3배 빠른 특효약, 랜덤 연습법

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[골프다이제스트=인혜정 기자] 골프다이제스트 인스트럭터 로빈 사임스는 “효율적으로 연습하는 선수가 그렇지 못한 선수보다 3배 더 빠르게 기술을 터득한다”고 강조한다.

아무리 연습해도 실력이 제자리인 골퍼라면 자신의 연습법을 점검해봐야 한다. 한 가지 샷을 한 가지 클럽으로만 연습하는 일명 블록 연습(Block Practice)만 하는 골퍼가 많다. 이 연습법은 실력을 기르는 데 한계가 있다. 총 연습 시간 중 20% 이상 블록 연습을 하지 않도록 주의한다. 새로운 동작을 배우는 동안 블록 연습을 해도 좋다. 하지만 그 동작의 느낌을 익혔다고 생각되면 즉시 랜덤 연습(Random Practice)으로 전환한다.

랜덤 연습법이다. 매번 상황을 바꿔서 다른 샷을 연습하는 방식이다.
랜덤 연습. 매번 상황을 바꿔서 다른 샷을 연습하는 방식으로 실력 향상에 큰 도움을 준다.

랜덤 연습은 블록 연습과 상반된 연습 방법이다. 그린 주변에서 매번 상황을 바꿔서 다른 샷을 하는 연습법이다. 쇼트 게임에서 라이를 바꾸거나 다른 클럽을 사용하거나 아니면 타깃을 변경하는 등 다양한 상황을 만들어 연습한다. 블록 연습보다 더 빠르고 효율적으로 실력을 기르도록 돕는다.

블록 연습이 가져다주는 결과
1 블록 연습 후에는 기분이 좋을 것이다. 굉장히 쉽고 연습 시간 동안 실력이 늘었다고 착각하게 된다. 하지만 전반적으로 기술이나 능력은 향상되지 않는다. 잘못된 감각 개선이라고 볼 수 있다.
2 연습하는 동안 두뇌를 회전하지 않고 넋 놓는 시간이 많다.
3 다음 날 거의 잊어버리고 코스에서 반영되는 결과도 적다.
4 부상을 입을 가능성이 높다.
5 장점은 새로운 동작을 익힐 때 그 동작에 몸이 적응하도록 돕는다. 특정한 동작에 필요한 힘이나 유연성은 좋아진다.

랜덤 연습이 가져다주는 결과
1 굉장히 어려운 연습으로 생각할 수 있다. 매번 샷을 바꾸다 보니 블록 연습을 하는 것보다 실력이 많이 향상된다. 실제 랜덤 연습 후 바로 효과를 보는 경우가 많다.
2 개선된 점을 코스에서도 쉽게 적용할 수 있다.
3 연습하는 동안 계속 두뇌를 사용해 플레이한다.
4 부상을 줄일 수 있다.
5 단점은 어려운 연습이라 생각하면 할수록 자신감을 잃는 경향이 있다.

[골프다이제스트 인혜정 기자 ihj@golfdigest.co.kr]

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