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Fitness

근육 강화, 부상 방지 그리고 컨디셔닝을 위한 피트니스 레슨

몸매 종결자 스피래닉의 특급 코칭 [Fitness : 1701]

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사진_이승훈 / 의상 협찬_데상트골프 몸매 종결자 스피래닉의 특급 코칭 가냘프면서도 볼륨 있는 근육질 몸매를 지닌 스피래닉. 그녀가 여성 골퍼를 위해 몸매 관리 비결을 공개한다. “S라인을 만들기 위해서는 탄력 있는 힙과 잘록한 허리가 필수이기 때문에 평소 다음 세 가지 동작을 매일 반복한다”고 그녀는 강조했다. 실루엣을 살리면서도 스윙 능력을 높여줄 맨손 운동법. …

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스피래닉의 10분 워밍업 [Fitness : 1612]

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스피래닉의 10분 워밍업 겨울철 라운드 전 스트레칭은 필수다. 낮은 기온으로 수축된 근육을 충분히 풀지 않은 상태에서 플레이하면 부상을 피할 수 없을 것이다. 소셜 미디어에서 최고의 골프 스타로 주목받고 있는 페이지 스피래닉이 자신의 노하우를 담은 워밍업 운동법 여섯 가지를 공개한다. 스피래닉은 “라운드 전 10분만 투자하면 스코어가 달라질 것”이라고 강조했다. 글_인혜정   …

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하체 일품 김도훈 [Fitness : 1612]

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하체 일품 김도훈 김도훈의 단단한 하체는 타고났다. 그럼에도 불구하고 김도훈은 골프 컨디셔닝을 통해 하체 단련에 꾸준히 힘쓴다. 그가 하체에 집착하는 이유와 효과적인 운동법, 하체 단련의 중요성에 대해 알아보자. 글_인혜정 사진_공영규 / 헤어 & 메이크업_파크뷰칼라빈 by 서일주 / 의상_타이틀리스트 어패럴 A 튜빙 런지 양발을 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 왼쪽 다리를 앞쪽으로 …

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밸런스를 부탁해 [Fitness : 1611]

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사진_양정윤 / 헤어 & 메이크업_파크뷰칼라빈 by 서일주 / 모델_홍정화(KTL 랩 필라테스 자격증 수료, 독일 페달로 골프 컨디셔닝 필라테스 자격증 수료) / 도움말_최은호(코어앤바디 대표) 밸런스를 부탁해 장타를 날리는 골퍼들을 언제까지 부러워만 할 텐가. 비거리를 늘리고 싶다면 몸통 회전으로 파워를 축적할 때 중심축이 흔들리지 않게 밸런스를 유지하는 것이 중요하다. 남들보다 더 빨리 …

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균형을 잡아라 [Fitness : 1610]

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사진_양정윤 / 헤어 & 메이크업_파크부칼라빈 by 서일주 균형을 잡아라 골프는 전후, 좌우, 상하, 회전운동이다. 따라서 중심이 흔들리지 않도록 밸런스를 유지하는 것이 중요하다. 밸런스를 강화하는 운동법 네 가지를 소개하니 손과 팔, 어깨, 엉덩이, 다리 등 모든 신체 부위를 균형 있게 움직여 공을 정확하게 맞히도록 노력하라. 글_전민선 Vestibule 1 운동법 : 사진처럼 …

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최진호의 탄력 뒤태 [Fitness : 1610]

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사진_공영규 / 헤어 & 메이크업_파크부칼라빈 by 서일주 최진호의 탄력 뒤태 올 시즌 상반기 2승을 거두며 상금 랭킹 1위를 달리고 있는 최진호.  해를 거듭할수록 강한 에너지를 내뿜는 비결은 바로 ‘힙’에 있다. 글_인혜정 “시즌을 마치고 골프 클럽을 잡지 않은 날은 있어도 운동을 빼먹은 적은 없다. 운동하지 않은 날은 더 피곤하고 균형이 깨지는 …

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골반을 강화하는 시간, 하루 30분 [Fitness : 1609]

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사진_공영규 / 모델_홍정화(KTL 랩 필라테스 자격증 수료, 독일 페달로 골프 컨디셔닝 필라테스 자격증 수료) 도움말_최은호(코어앤바디 대표) / 헤어&메이크업_파크뷰칼라빈by서일주 골반을 강화하는 시간, 하루 30분 골프라는 스포츠는 어드레스부터 피니시까지 골반의 움직임이 많다. 지난달에 이어 집에서도 따라 할 수 있는 골반 강화 운동법을 소개한다. 골반의 다이내믹한 트레이닝을 통해 통증 없는 골프를 즐기고, 부드러운 …

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집에서 만드는 단단한 골반 [Fitness : 1608]

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운동법 : 사진과 같이 클럽을 위아래로 잡고 한쪽 다리를 90도로 들어 올린다. 내쉬면서 구부린 다리를 옆과 뒤로 회전하고 마시는 호흡에 돌아온다. 10~20회 운동한다. 팔은 계속 고정한다. 하체가 이동할 때 앞쪽 다리도 고정한다. 골반의 최대 가동 범위를 이용한다.   집에서 만드는 단단한 골반 골프 동작에서 골반의 움직임은 중요하다. 스윙 시 골반을 …

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스윙에 효과 만점 [Fitness : 1607]

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운동법 : 척추 라인을 따라 클럽을 올려놓는다. 푸시업 자세를 취하고, 한쪽 다리는 골반 옆에 둔다. 숨을 내쉬면서 발목을 회전한다. 마시는 호흡에 준비 자세로 돌아온다. 한쪽 방향으로 12~15회 운동한다. 동작 중 클럽이 떨어지지 않게 한다. 골반이나 허리가 과도하게 움직이지 않도록 한다. 효과 : 엉덩이 근육이 약하거나 긴장된 상태에서의 골프 스윙은 허리와 …

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골프채 하나만 있으면 [Fitness : 1606]

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골프 클럽을 활용해 스윙할 때 몸의 움직임을 자연스럽게 유도하는 동작을 배워보자. TV를 시청할 때나 자투리 시간을 이용해 얼마든지 할 수 있다. 글_전민선 운동법 : 어깨 아래 팔, 골반 밑에 무릎을 놓는다. 이때 클럽은 척추 방향으로 놓는다. 내쉬는 호흡에 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 한 스텝씩 전진한다. 팔다리를 번갈아가며 앞으로 전진한다. 앞으로 10회 …

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