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Fitness

근육 강화, 부상 방지 그리고 컨디셔닝을 위한 피트니스 레슨

집에서 만드는 단단한 골반 [Fitness : 1608]

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운동법 : 사진과 같이 클럽을 위아래로 잡고 한쪽 다리를 90도로 들어 올린다. 내쉬면서 구부린 다리를 옆과 뒤로 회전하고 마시는 호흡에 돌아온다. 10~20회 운동한다. 팔은 계속 고정한다. 하체가 이동할 때 앞쪽 다리도 고정한다. 골반의 최대 가동 범위를 이용한다.   집에서 만드는 단단한 골반 골프 동작에서 골반의 움직임은 중요하다. 스윙 시 골반을 …

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스윙에 효과 만점 [Fitness : 1607]

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운동법 : 척추 라인을 따라 클럽을 올려놓는다. 푸시업 자세를 취하고, 한쪽 다리는 골반 옆에 둔다. 숨을 내쉬면서 발목을 회전한다. 마시는 호흡에 준비 자세로 돌아온다. 한쪽 방향으로 12~15회 운동한다. 동작 중 클럽이 떨어지지 않게 한다. 골반이나 허리가 과도하게 움직이지 않도록 한다. 효과 : 엉덩이 근육이 약하거나 긴장된 상태에서의 골프 스윙은 허리와 …

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골프채 하나만 있으면 [Fitness : 1606]

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골프 클럽을 활용해 스윙할 때 몸의 움직임을 자연스럽게 유도하는 동작을 배워보자. TV를 시청할 때나 자투리 시간을 이용해 얼마든지 할 수 있다. 글_전민선 운동법 : 어깨 아래 팔, 골반 밑에 무릎을 놓는다. 이때 클럽은 척추 방향으로 놓는다. 내쉬는 호흡에 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 한 스텝씩 전진한다. 팔다리를 번갈아가며 앞으로 전진한다. 앞으로 10회 …

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김지민 : 밸런스 찾고 회전력 높이기 [Fitness : 1605]

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사진_공영규 / 모델_김지민 / 헤어&메이크업_차홍아르더(청담) 밸런스 찾고 회전력 높이기 빼어난 미모가 돋보이는 김지민이 2016 중국여자프로골프(CLPGA)투어 퀼리파잉스쿨을 1위로 통과하며 실력까지 입증했다. 최근 그녀는 필라테스를 통해 성적을 끌어올릴 수 있었다고 한다. 그녀가 평소 즐겨하는 5가지 운동법을 공개한다. 글_인혜정 아담한 체형에 가녀린 김지민은 보기와 다르게 탄탄한 몸매의 소유자다. 그 비결은 8년 전부터 꾸준히 …

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스피드의 필요성 [Fitness : 1603]

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  일러스트_빅터 코엔(Viktor Koen) 스피드의 필요성 속도에 기초한 트레이닝은 생애 최고의 장타를 치는 데 도움이 될 수 있다. 글_론 카스프리스크(Ron Kaspriske) 만일 175cm, 68kg의 리키 파울러 혹은 175cm, 75kg의 로리 매킬로이 같은 선수들이 왜 한결같이 NFL 수비수처럼 생긴 골퍼들보다 훨씬 더 멀리 볼을 날릴 수 있는지 궁금해한 적이 있다면 그것은 …

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안정적인 하체로 중심축 바로 세우기 [Fitness : 1512]

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안정적인 하체로 중심축 바로 세우기 하체를 강화하면 지면으로부터 중심축을 탄탄하게 고정할 수 있다. 기본을 바로잡는 15분 하체 운동법. 글_정광천 / 정리_인혜정 하체는 중심축의 뿌리이다. 하체 근력이 강해야 중심축이 견고해지고 안정적인 셋업을 취할 수 있다. 하체 단련을 위한 운동법을 추천한다. 메디신볼 스윙은 양손으로 메디신볼을 던지는 동작으로 비거리를 만드는 주요 부위인 복근과 힙을 강화한다. …

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정광천 : 코어를 더욱 단단하게 [Fitness : 1511]

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사진_이종호 / 의상_스킨스 코어를 더욱 단단하게 스윙의 중심인 코어를 견고하게 다지기 위한 효과적인 15분 운동법. 글•진행_정광천 / 에디터_인혜정 스윙의 기본을 지키기 위해서는 코어가 강해야 한다. 코어가 약하면 안정적인 셋업, 원활한 회전, 올바른 체중 이동을 구사하기가 어렵다. 이에 따라 코어 윗부분을 강화하는 짐볼 돌리기, 코어 아랫부분을 단련시키는 짐볼 당기기, 마지막으로 상체 …

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정광천 : 상체 골프 근력 향상 [Fitness : 1510]

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사진_이종호 / 의상_스킨스 비거리와 정확성을 향상시키는 하루 15분 몸통 강화 운동법. 글•진행_정광천 / 에디터_인혜정 골프스윙에서 상체의 역할은 중요하다. 상체는 회전으로 인한 꼬임 동작을 통해 파워를 만든다. 그래서 원활한 회전을 돕는 어깨, 코어, 흉추 3곳의 근력 운동을 준비했다. 우선 짐볼 트위스트로 어깨 강화에 힘써보자. 어깨가 강화되면 스윙 스피드를 높이는 데 용이한 …

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JLPGA투어 상금랭킹 1위 이보미의 라운드 직전 몸풀기 [Fitness]

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[골프다이제스트TV] 일본여자프로(JLPGA)투어에 진출해 올해 최고의 시즌을 보내고 있는 이보미 프로가 <골프다이제스트TV>를 통해 스트레칭의 중요성을 강조하며, 필드 라운드 전에 하면 좋은 스트레칭 동작을 소개했다. 손목 돌리기, 사이드 밴드, 상체 트위스트, 카약 트위스트, 허리&골반 스트레칭, 발목 운동, 몸 털기 등이 그것. “라운드 전 반드시 충분한 스트레칭, 워밍업을 해줘야 한다. 라운드 중 부상을 …

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정아름 : 4가지 만능동작 [Fitness : 1509]

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사진_이종호 몸짱 만들기 열풍 속에서 특별한 운동법만 찾아 헤맸다면? 이제는 다시 기본으로 돌아가 4가지 기초 운동으로 골프 실력과 만족스러운 비주얼을 만들어보자. 글•모델_정아름 / 에디터_인혜정 데드리프트 골프클럽을 양손으로 쥐고 상체 앞에 둔 뒤 운동한다. 등과 허리, 힙까지 자극할 수 있는 운동. 발 간격은 골반 너비로 벌리고 무릎은 살짝 구부린 채 준비자세를 …

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