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허리 사수 노하우 [Fitness : 1705]

허리 사수 노하우

프로 골퍼들을 가장 괴롭히는 부상 부위 중 하나가 허리다. 열혈 골퍼라면 부상 방지를 위해 각별한 노력이 필요하단 얘기. 부드럽고 탄성 있는 허리를 만들어주는 필라테스 동작 몇 가지를 제안하니 짧게라도 매일매일 운동을 하자. 글_최은호 / 정리_전민선

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사진_이승훈 / 헤어 & 메이크업_파크뷰칼라빈 by 서일주 / 모델_홍정화(KTL 랩 필라테스 자격증 수료,
독일 페달로 골프 컨디셔닝 필라테스 자격증 수료) / 도움말_최은호(코어앤바디 대표)

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Functional  Lumbar Movement 1

바닥에 앉아 양다리를 사진처럼 90도로 구부린다. 클럽을 든 양팔은 만세 자세로 들어 올린다. 숨을 내쉬면서 상체를 옆으로 수축한다. 마시는 호흡에 준비 자세로 돌아오고 동시에 숨을 내쉬면서 양다리를 반대로 90도로 구부리고 옆구리를 수축한다. 10~15회 운동한다. 몸을 옆으로 수축할 때 양팔과 머리 간격을 유지한다. 동작이 끊기지 않고 연결되게 물 흐르듯 운동한다.

 

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Functional  Lumbar Movement 2

다리를 골반 너비로 벌리고 선다. 양손으로 클럽을 잡고 양쪽 팔은 갈비뼈 쪽에 놓고 준비 자세를 취한다. 숨을 마시면서 골반의 중립을 유지하고 내쉬는 호흡에 힙을 늘인다. 숨을 마시면서 힙을 굴곡한다. 이때 배꼽이 하늘을 향하도록 한다. 힙이 움직이는 동안 머리는 움직이지 않는다. 목과 어깨가 긴장하지 않게 유의하고 허리에 통증이 느껴진다면 범위를 줄여 운동한다. 10~15회 반복 운동한다.

 

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Functional  Lumbar Movement 3

엎드려 눕는다. 숨을 마시며 발목이 안쪽으로 내회전한 상태로 준비 자세를 취한다. 숨을 내쉬면서 상체를 일으킨다. 이때 골반은 움직이지 않아야 하며 복부에 긴장감을 유지한다. 복부와 허리에 긴장을 최대한 균형 있게 유지하도록 애쓴다. 숨을 마시면서 준비 자세로 돌아오되 신장성 수축을 하면서 서서히 돌아온다. 머리와 척추의 연결성에 집중하면서 이 자세가 무너지지 않도록 한다. 10~15회 운동한다.

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