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탄탄한 하체 만들기 [Fitness : 1706]

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사진_이승훈 / 헤어 & 메이크업_파크뷰칼라빈 by 서일주 / 모델_홍정화(KTL 랩 필라테스 자격증 수료,
독일 페달로 골프 컨디셔닝 필라테스 자격증 수료) / 도움말_최은호(코어앤바디 대표) / 제품 협찬_푸마

탄탄한 하체 만들기

스윙할 때 하체의 밀림이 생기면 좋지 않은 구질이 나오는 것은 물론 정확성, 일관성도 떨어진다. 하체 근력을 단련할 수 있는 운동법을 소개하니 따라 해보자. 다음의 운동법은 탄력이 떨어지기 쉬운 허벅지까지 단단하고 탄력 넘치게 해준다. 글_최은호 / 정리_전민선

1

Matrix Squat

무릎을 바닥에 대고 구부린다. 골반은 중립을 유지한다. 양팔은 앞으로 뻗는다. 마시는 호흡에 무릎과 골반, 어깨가 일직선이 되게 준비 자세를 취한다. 숨을 내쉬면서 골반을 내리고 앉는다. 사진처럼 완전히 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 앉지 않는다. 시선은 계속 정면을 주시한다. 다시 숨을 마시며 시작 자세로 돌아온다. 10~15회 운동한다. 운동 시 양팔은 움직이면 안 된다. 무릎이 불편하면 동작 범위를 줄여 운동한다.

 

2

Hip-Twister

다리를 골반 너비로 벌리고 선다. 양손으로 클럽 끝을 잡고 마시는 호흡에 준비 자세를 취한다. 숨을 내쉬면서 사진처럼 골반을 회전한다. 회전 중에는 발뒤꿈치를 들어 올린다. 클럽은 골반 반대 방향으로 회전한다. 숨을 마시고 시작 자세로 돌아온다. 숨을 내쉬며 반대 방향으로 운동한다. 15~20회 반복한다. 운동할 때 목과 중추가 긴장하지 않도록 한다.

 

3

Kneeling Mermaid

바닥에 무릎을 꿇고 앉는다. 왼손은 왼발 뒤꿈치를 잡고 오른손은 옆으로 뻗는다. 이때 시선은 정면을 주시하고 숨을 들이마시며 준비 자세를 취한다. 다시 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올리고 동시에 팔과 몸통을 측면으로 구부린다. 팔의 움직임보다 몸통을 먼저 구부려야 한다. 시선은 뒤꿈치를 바라본다. 숨을 마시며 시작 자세로 돌아온다. 15~20회 운동한다. 반대쪽도 같은 방법으로 운동한다. 운동 시 뒤꿈치를 잡은 손이 떨어지지 않게 주의한다.

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