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허리 사수 노하우 [Fitness : 1707]

허리 사수 노하우

골프는 허리의 강한 회전을 동반한 운동이다. 골퍼들이 통증을 자주 호소하는 부위 중 하나인 것도 그 이유. 하루 10분 투자로 허리를 건강하게 하는 운동법을 소개한다. 허리 라인을 매끈하게 만드는 데도 도움이 되니 참고할 것 .

글_최은호 / 정리_전민선

1

사진_이승훈 / 헤어 & 메이크업_파크뷰칼라빈 by 서일주 / 모델_홍정화(KTL 랩 필라테스 자격증 수료,
독일 페달로 골프 컨디셔닝 필라테스 자격증 수료) / 도움말_최은호(코어앤바디 대표) / 제품 협찬_룰루레몬, 푸마

4

Club Archery
똑바로 서서 숨을 마시고 클럽과 팔, 어깨를 일직선으로 쭉 뻗으며 준비 자세를 취한다. 이때 시선은 정면을 바라본다. 내쉬는 호흡에 사진과 같이 활을 당기듯 오른발과 손을 함께 뒤로 당긴다. 숨을 마시고 시작 자세로 돌아온다. 10~15회 운동하고 반대쪽도 실시한다. 운동할 때 최대한 상체와 골반을 스트레칭하도록 한다.

 

2

Club Tornado
숨을 마시면서 사진과 같이 바닥에 앉아 다리를 넓게 벌린다. 클럽을 든 양팔을 위로 들어 올린다. 숨을 내쉬면서 몸통을 오른쪽으로 회전해 오른발 앞쪽으로 왼손이 오게 한다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아온다. 내쉬는 호흡에 반대 방향도 실시한다. 10~15회 운동한다. 운동 시
팔 동작보다는 몸통의 움직임에 집중한다.

 

3

Sitting Open-Closed
앉은 자세에서 상체와 클럽을 세우고 무릎을 굽혀 시작 자세를 취한다. 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 오른팔을 열어준다. 이때 최대한 복부에 힘을 유지한다. 또 어깨의 긴장을 최소화한다. 시선은 손끝을 향하게 한다. 마시는 호흡에 시작 자세로 돌아온다. 다시 숨을 내쉬면서 반대편도 실시한다. 10회 운동한다. 무용을 하듯 동작의 연결에 집중한다.

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