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5분 운동 [Fitness : 1709]

5분 운동

불볕더위로 인해 체력은 바닥이 나고 볼 스트라이킹은 맥없이 진행된다면? 사무실에서나 집에서 5분 정도 시간을 투자해 호흡, 근육, 관절에 스트레스를 줄이고 기능을 향상시켜 건강한 골퍼가 되는 운동법을 소개한다. 순환식 운동으로 한 동작을 끝내면 바로 다음 동작을 실시한다. 각 1회식 3세트 반복 운동한다. 글_최은호 / 정리_전민선

1

사진_이승훈 / 헤어 & 메이크업_누에베(Nueve)뷰티살롱 / 모델_홍정화(KTL 랩 필라테스 자격증 수료,
독일 페달로 골프 컨디셔닝 필라테스 자격증 수료) / 도움말_최은호(코어앤바디 대표) / 제픔 협찬_언더아머

Hip Joint Stretch

사진과 같이 오른쪽 다리를 접어 오른발을 왼 무릎에 대고 준비 자세를 취한다.  땅에 댄 클럽을 잡고 균형을 유지한다.  숨을 내쉬면서 스쿼트 동작을 취한다.  이때 상체는 안정적으로 유지한다. 다시 숨을 마시면서 준비 자세로 돌아온다. 내쉬는 호흡에 같은 방향으로 반복 운동한다. 한쪽 방향부터 10회 운동한다. 무릎에 통증이 있는 골퍼는 가동 범위를 제한한다.

 

2

 

One Plane

양쪽 다리를 어깨너비로 벌리고 서고 양팔은 어깨선에서 클럽의 양끝을 잡고 준비한다. 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 구부리고 양팔은 어깨 뒤 견갑골 쪽으로 내린다. 이때 무릎은 골반 높이까지 오게 하고, 견갑골이 땅기는 느낌으로 운동한다. 마시는 호흡에 시작 자세로 돌아오고 다시 숨을 내쉬면서 반대쪽도 운동한다. 15~20회 운동한다. 운동 중 균형을 잘 유지하도록 한다.

 

3

 

Hip Hinge Club Up

상체는 앞으로 구부리고 양손에 든 클럽이 지면을 향한 채 시작 자세를 취한다. 숨을 내쉬면서 척추 라인을 쭉 늘려 클럽을 머리 위로 뻗는다. 이때 하체는 안정적으로 지지하고 골반은 중립을 유지한다. 숨을 마시며 시작 자세로 돌아오고 숨을 내쉬면서 동일하게 운동한다. 10~20회 운동한다.

 

4

Reflex

상체는 앞으로 구부리고 양손에 든 클럽이 지면을 향한 채 시작 자세를 취한다. 숨을 내쉬면서 척추 라인을 쭉 늘려 클럽을 머리 위로 뻗는다. 이때 하체는 안정적으로 지지하고 골반은 중립을 유지한다. 숨을 마시며 시작 자세로 돌아오고 숨을 내쉬면서 동일하게 운동한다. 10~20회 운동한다.

 

 

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