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Turn Your body, 런지회전 [Fitness:1412]

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사진_박영현

 

정확한 상체의 움직임을 갖게 하고 밸런스 향상을 돕는 ‘런지 회전’ 동작을 소개한다. 남녀 골퍼 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 임팩트 때 힙을 열어 몸통 회전을 돕고, 스윙에 필요한 움직임을 향상시켜주는 것이 장점이다.
글•진행_정광천 / 에디터_인혜정

 

스윙 때 문제가 생기는 가장 큰 이유는 스윙의 구간마다 막히기 때문이다. 백스윙 때 오른쪽 힙이 막히면 ‘스웨이 Sway’, 오른쪽 어깨가 막히면 팔이 높아지면서 벌어진다. 다운스윙 때 왼쪽 힙과 어깨가 막히면 슬라이스가 나거나, 손목이 일찍 꺾이는 스쿠핑 Scooping과 치킨윙을 유발하기도 한다. 반면 회전을 너무 과도하게 하면 척추 각이 뒤로 젖히는 ‘리버스피봇 Reverse Pivot’의 원인이 되기도 한다.
이러한 문제를 개선하는 데 ‘런지 회전 Lunge Rotation’이 큰 효과를 준다. 런지 자세를 통해 하체의 밸런스를 강화하고, 회전을 할 때 힙을 미리 열어주어 백스윙이나 폴로스루의 움직임을 자연스럽게 가져가도록 돕기 때문이다. 뿐만 아니라 척추 각을 고정시켜 정확한 상체의 움직임을 가져갈 수도 있다. 이 동작을 자연스럽게 익히게 될 때 쯤 스윙에서 정확한 움직임이 무엇인지 알게 될 것이다.

 

런지 회전
똑바로 선 다음 런지 자세를 한다. 상체를 15~20도가량 숙인 다음 앞으로 굽힌 다리의 무릎 안쪽에 팔을 펴서 댄다. 팔로 무릎 안쪽을 살짝 미는 듯한 느낌을 갖고, 균형을 유지하려고 노력한다. 그 다음 백스윙을 하듯 몸통을 회전하며 내민 다리의 반대쪽 팔을 위로 쭉 편다. 이때 시선은 팔을 따라가며 뒤꿈치가 들린 다리는 처음 상태를 유지한다. 그러면 하체의 밸런스를 유지하는 것이 보다 쉬울 것이다. 처음 이 동작을 할 때 중심을 잡는 것이 어려울 수도 있다. 하지만 꾸준히 반복한다면 사용이 적었던 근육을 강화해 밸런스를 강화하는 데 큰 도움이 될 것이다. 양쪽 10회씩, 3세트 반복한다.

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