뒤태가 달라진다! [Fitness : 1703]

2017-03-29 김기찬

뒤태가 달라진다! 추운 날씨 탓에 게으름을 좀 피웠더니 몸 이곳저곳에 군살이 붙어버렸나? 당장 티 박스에 올라서 뒤태를 보일 생각을 하니 걱정이 앞설 거다. 당신의 뒤태를 살리는 건 8할이 엉덩이! 건강하고 균형 잡힌 골반은 치명적인 매력의 애플힙을 만들어준다고 하니 봉긋한 애플힙을 만드는 데 효과적인 골반 운동법을 참고하시라. 글_전민선

Ninety Ninety Up 양쪽 다리는 사진처럼 90도로 구부린다. 이때 양팔은 어깨 높이로 앞으로 뻗는다. 숨을 내쉬면서 고관절을 늘리면서 일어서고 양팔은 하늘을 향해 뻗는다. 숨을 마시며 시작 자세로 돌아오고 숨을 내쉬면서 다시 반복 운동한다. 10~15회 운동하고 반대쪽도 같은 방법으로 운동한다. 최대로 펼 때까지 고관절을 움직인다. 팔을 들어 올릴 때 견갑 안정화에 집중하여 어깨의 긴장을 완화한다.

Semi Ninety 왼쪽 무릎은 앞으로 90도로 굽히고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗는다. 이때 양팔은 어깨너비로 벌려 바닥에 내려놓는다. 숨을 내쉬면서 뒤로 늘어뜨린 다리를 접어 올린다. 동시에 반대쪽 팔을 올린다. 가슴을 쭉 펴면서 팔을 오픈하듯 들어 올리면 된다. 시선은 손끝을 주시한다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아오고 다시 숨을 내쉬면서 반복 운동한다. 15~20회 운동한다. 머리와 어깨, 골반이 일직선이 되게 한다. 어깨의 긴장을 풀고 골반의 중립을 유지한다.

Hip-In 아시안 스쿼트 자세를 취한다. 양발은 골반 너비만큼 벌리고 양팔은 앞으로 뻗는다. 내쉬는 호흡에 오른쪽 무릎을 지면 쪽으로 내회전하면서 오른팔을 수평 외회전한다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아온다. 숨을 내쉬며 왼쪽 무릎을 지면 쪽으로 내회전하고 왼팔을 수평 외회전한다. 10~20회 운동한다. 앉는 자세가 힘들면 뒤꿈치에 패드를 놓고 운동한다. 동작을 수행하는 동안 균형을 유지한다.

사진_양정윤 / 헤어 & 메이크업_파크뷰칼라빈 by 서일주 / 모델_홍정화(KTL 랩 필라테스 자격증 수료, 독일 페달로 골프 컨디셔닝 필라테스 자격증 수료) / 도움말_최은호(코어앤바디 대표)