골프 코스 설계가는 그린에 가까울수록 까다로운 벙커를 배치한다. 따라서 페어웨이 벙커는 벙커 턱이 얕고 상대적으로 평평하며, 그린에 바짝 붙어 있는 벙커는 높은 턱과 경사를 가지고 있다.벙커는 실수한 샷에 대한 벌의 기능도 하기 때문에 그린 주변의 깊은 벙커에서 탈출하기란 쉽지 않다. 특히 볼이 벙커 턱에 가까이 있는 경우에는 짧은 공간에서 볼을 매우 높게 쳐내야만 벙커에서 탈출할 수 있다.아마추어 골퍼들이 턱이 높은 벙커에서 자주 하는 실수는 볼을 공중에 띄우기 위해 몸을 뒤로 젖히는 것이다. 또 어떤 골퍼들은 로프트가 충분히 높

골프 스윙에서 어드레스부터 피니시까지 중요하지 않은 부분이 없지만, 이 백스윙은 많은 아마추어 골퍼가 고민하는 동작이다. 백스윙이 잘되는 날에는 편안하고 자연스럽게 스윙이 이루어지며 만족스러운 스코어를 기록하지만, 백스윙이 어색하거나 꼬임이 생기지 않는 날에는 백스윙 고민만 하다가 라운드가 끝나기도 한다. 아마추어 골퍼가 흔히 겪는 백스윙 오류는 크게 세 가지로 나타나는데, 바로 오버 스윙·스웨이·리버스 피벗이다. 이 세 가지 오류 동작을 방지하고 자연스러운 백스윙을 만드는 가장 간단한 연습 방법은 왼쪽 어깨와 오른쪽 골반을 동시에

레나필라테스 김여진 원장이 집에서 폼롤러를 이용해 할 수 있는 골프를 위한 간단한 전신운동 네 가지를 추천한다. 이 동작은 전신운동과 함께 흉추 회전력을 높이고 하체와 등 운동까지 돕는다. 1. Forward bend, Pull behind허벅지 뒤쪽 스트레칭과 등·팔 운동에 좋다.① 폼롤러 양 끝을 손으로 잡고 다리는 골반 너비로 벌린 다음 상체를 숙인다. 이때 무릎은 최대한 펴고 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 자세를 유지한다. ② 상체를 세우고 팔꿈치를 구부려 폼롤러를 뒤통수 쪽에 위치시킨다. 이때 어깨가 올라가지 않게

프로 골퍼와 아마추어 골퍼의 가장 큰 차이를 느낄 수 있는 것이 바로 아이언 샷의 구질이다. 프로 골퍼는 몸을 효율적으로 움직이고, 임팩트 시 볼을 정확히 압착한다. 반면 많은 아마추어는 임팩트 때 손목이 풀리는 캐스팅 동작으로 인해 볼이 힘없이 떠오르며 비거리와 방향성 그리고 일관성까지 잃어버리는 결과를 만들어낸다.캐스팅은 이처럼 아이언 샷을 망치는 주범이며, 많은 골퍼가 캐스팅 동작을 교정하기 위해 백스윙 톱에서 손목을 아래로 끌어내리는 동작을 연습하고 있다. 하지만 무작정 손목 코킹의 유지에만 포커스를 맞추고 연습한다면 임팩트

레나필라테스 김여진 원장이 근육을 따뜻하게 만들어 경직도를 줄여줄 동적 스트레칭 운동법을 소개한다. 근육의 신진대사와 신경 전달 기능을 촉진해 부상을 예방해줄 동적 트위스트와 코어 트레이닝 4가지 동작을 준비해봤다. 1. Hip Flexor Stretch arm open & Saw고관절 앞쪽, 가슴 앞쪽, 허벅지 뒤쪽 스트레칭을 돕는다. 또 흉추 회전 가동성을 높이고 밸런스를 잡아준다.① 왼발은 앞에 ‘ㄱ’자로, 오른발은 뒤에 ‘ㄴ’자로 놓는다. 상체는 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 세우고, 양팔은 펴서 가슴 앞에 둔다. 왼

야심 차게 드라이버로 때린 볼이 그린에서 멀리 떨어진 페어웨이 벙커에 빠진 상황이라면 두 번째 샷의 고민이 깊어지기 마련이다. 페어웨이를 가로지르는 크로스 벙커(Cross Bunker)나 페어웨이 양쪽에 있는 윙 벙커(Wing Bunker)에서는 벙커 탈출에 의미를 두고 웨지나 짧은 아이언을 사용해 볼을 꺼내는 선택을 할 수도 있으며, 긴 클럽을 사용해 가능한 한 그린 주위로 가깝게 다가가는 선택을 할 수도 있다.이때 조금의 위험성을 감수하더라도 핀에 가장 가까운 지점까지 볼을 보내고 싶을 때는 페어웨이 우드를 사용하는 것이 최고의

스윙 중 안정적인 균형을 유지하는 것은 샷의 일관성을 높이기 위해 매우 중요하다. 하지만 많은 골퍼가 스윙의 좌우 균형과 좌우 체중 이동은 중요시하지만, 앞뒤 균형과 앞뒤 체중 이동은 다소 간과하는 경향이 있다.올바른 스윙 궤도를 만들고 일정한 스윙을 구사하기 위해서는 앞뒤 균형과 앞뒤 체중 이동에 더욱 신경을 써야 한다. 백스윙을 진행하면 클럽이 측면으로 이동하기도 하지만, 후방으로도 이동한다. 몸 앞에 있던 클럽이 등 쪽 방향으로도 이동하는 것이다. 따라서 스윙할 때 이루어지는 앞뒤의 체중 분포가 스윙 아크를 만드는 핵심이 된다

흔한 다운스윙의 오류를 설명하는 ‘일찍 펴는 것’이라는 말을 들어본 적이 있을지도 모르겠다. 임팩트 전에 자세가 곧게 펴지는 것을 말한다. 일반적으로 스윙에 익숙하지 못한 골퍼가 볼을 공중에 띄우거나 샷에 파워를 더하려고 노력할 때 발생한다.불행하게도 몸을 일찍 펴면 스윙하는 도중 클럽의 궤도가 틀어지고, 스위트 스폿에 맞히는 것이 정말 어려워진다. 만일 자신의 스윙 동작을 촬영한 동영상에서 다운스윙을 시작하면서 척추의 각도가 더욱 수직으로 변하는 것을 본다면 도움이 되는 연습 방법을 소개한다.무엇보다 가장 좋은 점은 다음 샷을 치

티에서 그린까지 실력을 향상하고자 한다면 우리 몸에서 스윙을 컨트롤하는 부분이 어딘지 이해해야 한다. 그런데 여기서 중요한 사실은 구사하려는 스윙의 종류에 따라 주도적 역할을 하는 부분이 다르다는 것이다. 예를 들어 드라이버 스윙을 책임지는 근육의 경우 퍼트를 할 때는 움직임이 가장 적어야 한다. 그리고 칩 샷의 ‘엔진’도 아이언으로 풀 샷을 할 때 활성화되는 부분과 다르다. 각각의 샷을 컨트롤하는 근육들을 아는 것도 중요하지만, 스윙을 구사할 때 근육에 ‘불을 켜는’ 순서도 알고 있어야 한다. 동작의 순서는 스윙의 종류에 상관없이

골프에서 1.5~3m 길이의 퍼팅 성적보다 더 중요한 건 사실 거의 없다. 라운드 도중 1.8m 이내로 볼을 붙이는 아이언 샷을 몇 번 쳤다고 해도 이것은 스코어에 전혀 반영되지 않을 가능성이 높다. 그러나 라운드 도중 1.8m 거리의 짧은 퍼트를 추가로 몇 번 더 성공시키기 그 결과는 즉각적으로 나타난다.간단히 말해 3m 안쪽에서 얼마나 좋은 플레이를 펼치는가는 핸디캡이 얼마나 낮은가와 직접적인 상관관계가 있다. 하지만 이런 부분이 중요하다는 것을 아는 것이 중요하다. 실제로 어떻게 하면 더 좋아질 수 있을까?이것이 바로 내가 이

키 190cm, 체중 106kg의 제프 스트라카는 떠오르는 PGA 스타라기보다 미식축구 공격수로 쉽게 오인될 수 있다. 30세의 조지아 대학교 출신인 스트라카는 단연코 프로 골프에서 가장 인상적인 선수 중 한 명이다.그러나 그의 큰 키와 근육질 체격에도 불구하고 스트라카의 드라이버 플레이는 파워보다 정확도에 의존한다. 지난 7월 중순까지 스트라카는 드라이버 샷 정확도 부문(페어웨이 안착률 65%)에서 투어 20위에 올랐고, 드라이버 샷 비거리 부문(298.3야드)에서 중위권을 유지하고 있다. 그는 장타를 날리는 것보다 페어웨이에 적

샷을 하기 전 매번 일정한 루틴을 실행하면 어떤 장점이 있을까? 루틴은 플레이어가 심적으로 편안하고 자신감 있게 플레이를 할 수 있도록 돕고, 셋업·에이밍과 같은 디테일한 과정을 자동화시킨다. 또 시간을 효율적으로 사용해서 더 빠르게 플레이할 수 있다. PGA투어를 관람하면 프로 골퍼들의 뛰어난 샷을 보는 것과 더불어 다양한 플레이어들의 루틴을 보는 것도 또 다른 즐거움이다. 스웨덴의 알렉스 노렌은 매 샷을 하기 전에 자신의 스윙을 과장하며, 제이슨 데이는 샷을 시각화하기 위해 볼을 치기 전 눈을 감고 공 뒤에 선다. 또 키건 브래

대학 시절 나는 단 한 가지 목적, 즉 그린 주변의 타이트 라이에서 치핑을 하기 위해 하이브리드를 가방에 넣고 다녔다. 그린에서 3m 정도 떨어진 가장자리에 있든, 혹은 가파른 경사를 넘겨야 하든 간에 웨지로 정확히 볼을 때리는 것에 어려움을 겪는 골퍼들에게 하이브리드를 사용하는 것은 효과적인 방법이다.클럽 페이스 뒤쪽 여분의 쇳덩어리는 그린 가장자리 프린지를 통과할 수 있을 정도로만 볼을 들어 올리지만, 홀에서 훨씬 못 미치게 짧은 팻 샷이나 칩이 만들어지지 않도록 실수 가능성을 없애준다. 무엇보다 볼을 세게 칠 필요가 없다. 약

드라이버와 아이언 샷의 두 가지 포인트만 기억한다면 어퍼블로와 다운블로의 복잡한 생각이 더없이 간단해질 것이다. ◇ 어퍼블로 : 비행기 이륙하기드라이버 샷은 티 위에 올려놓은 볼을 치는 것이다. 클럽 스피드 시속 115마일을 넘지 않는 골퍼는 드라이버 샷을 할 때 어퍼블로로 쳐야 한다. 팔로만 올려 치려고 한다거나 어깨 움직임을 생각하지 않고 스윙을 하면 제대로 어퍼블로를 할 수 없다. 백스윙 톱에서 다운스윙을 할 때 어깨가 수평으로 회전하면 엎어치거나 어택 앵글이 마이너스로 나와 다운블로로 볼을 칠 수밖에 없다. 슬라이스나 훅,

스윙 메커니즘이 단단하게 완성되지 않은 골퍼는 짧은 거리에서 실수를 저지른다. 핀까지 50m 안팎. 이 구역을 접수하는 방법. 90대 타수에 진입하지 못하는 하이 핸디캐퍼는 레귤러 온이 힘겹다. 드라이버 샷 혹은 세컨드 샷의 실수로 남은 40~60m는 불편하고 곤혹스러운 거리다. 그린 주변에 벙커 등 장해물까지 있다면 심리적 압박에 실수를 연발하고 스코어는 눈덩이처럼 불어난다. 심리적으로 자신감 있게 스윙하는 것이 중요하다. 짧은 거리의 웨지 샷은 스핀양이 적어도 탄도가 높아 많이 구르지 않는다. 방향성도 심각하게 다른 곳으로 벗어

골프 스윙은 함수와 같다. 변수 x값이 정해지면 y값이 따라서 정해지는 관계, 삼각함수는 상체각을 유지하는 공식이다.아마추어 골퍼가 일관성 있는 스윙을 못하는 이유 중 하나는 요동치는 상체 움직임이다. 백스윙 혹은 다운스윙 때 상체가 들리거나 머리가 위아래로 많이 움직이는 현상은 정확한 임팩트를 방해하는 결정적인 원인이다. 꼭 기억해야 할 건 삼각형이다. ◇ 백스윙어드레스 자세에서 가슴과 양팔로 만든 삼각형 공간을 테이크어웨이까지 그대로 유지하는 것이 중요하다. 이때 유지한 삼각형을 가지고 상체를 회전하며 백스윙 톱까지 올린다. 쉽

다운스윙 때 타깃 반대 발이 빨리 떨어져 슬픈 골퍼를 위한 이토록 쉬운 처방전.‘스윙의 교과서’로 불리는 로리 매킬로이가 다운스윙을 할 때 모습은 양발이 지면에 붙어 있는 착각을 들게 한다. 임팩트 직전 타깃 반대 발의 뒤꿈치가 떨어지긴 하지만, 클럽이 무릎 위치까지 내려올 때까지 발은 지면과 떨어지지 않는다. 균형 잡힌 볼 스트라이킹을 위한 매우 중요한 동작이다.많은 아마추어 골퍼의 문제점은 여기에 있다. 볼을 세게 치려는 마음만 앞서 타깃 반대 발이 너무 빨리 떨어지는 것. 다운스윙 때 몸이 일어나 척추각이 세워지고, 클럽이 지

프로 골퍼의 멋진 백스윙을 보면 누구라도 흉내 내고 싶은 마음이 들 것이다. 하지만 프로 골퍼와 비슷한 모양의 백스윙을 만들었다고 한들 프로 골퍼들처럼 일정한 샷을 쉽게 구사할 수는 없다.백스윙의 전체적인 모양은 잘 만든 것 같은데도 볼이 이리저리 휘어지는 이유는 프로 골퍼들이 수많은 연습을 통해 정교하게 만들어놓은 클럽의 각도까지는 따라 하지 못했을 가능성이 높기 때문이다.백스윙의 올바른 궤도를 점검하기 위한 도구로 프라이팬을 활용하면 백스윙의 진행 상황을 스스로 손쉽게 체크할 수 있다. 지금부터 설명하는 방법을 잘 기억해두고 집

레나필라테스 김여진 원장이 부상없는 골프를 위해 고관절을 강화하는 심화 동작을 준비했다. 다음 동작은 하체 비만이나 혈액순환으로 고민인 골퍼에게도 좋은 해결책이 될 것이다. ▲ Wide Squat to Front Lunge Rotation고관절 앞쪽과 안쪽을 스트레칭하고, 허벅지와 엉덩이 근육 강화에 도움이 된다. 더불어 밸런스 향상에도 효과적이다.① 똑바로 선 상태에서 다리를 골반 너비의 2배로 벌린다. 발은 바깥쪽으로 45도 열고, 양손은 골반 위에 둔다. 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선을 유지한다. ② 양쪽 무릎을 구부려 와이드

어렸을 때 나는 농구와 야구, 축구, 하키, 미식축구 등, 온갖 운동을 섭렵했다. 모든 운동을 직관적으로 접근했고, 금세 익혔다. 어떤 종목도 기술적인 면에 치중한 적은 한 번도 없었다. 나는 그냥 플레이했다.골프도 마찬가지였다. 처음에는 재미있었다. 역시 그냥 플레이했다. 그러다가 교습이 필요한 시점에 도달했는데, 그게 과했다. 나는 기술에 치중하는 골퍼가 되었고, 그건 내 DNA와 맞지 않았다.내 코치이자 캐디인 존 엘리스와 호흡을 맞추기 전까지 나는 여러 명의 교습가를 거쳤다. 그들은 모두 훌륭한 스윙 코치였지만, 나는 내 스