대부분의 아마추어 골퍼는 몸통 회전의 제한과 골반의 움직임을 제대로 사용하지 못해 스윙 오류를 범한다. 골프퍼포먼스랩(GPL) 함상규 대표 원장이 스윙 오류를 해결할 처방법으로 다음 6가지 동작을 추천한다. 함원장은 "날개뼈를 최대한 고정한 상태에서 진행해야 스윙에 도움이 된다"라고 조언한다.1 반무릎 회전상하체 분리가 잘되지 않는 골퍼를 위한 처방법으로 양쪽 7회 반복한다.➊ 반무릎 자세에서 밴드나 클럽을 등 뒤에 둔 뒤 날개뼈를 고정한다. ➋ 고개는 그대로 두고 무릎이 세워져 있는 방향으로 상체를 회전한다. 생각보다 어려운 동작

골프를 하다 보면 통제할 수 없는 변수가 존재한다. 변수를 최대한 줄이는 방법으로 라운드 전 웜업 루틴을 진행해 컨디션을 일정하게 유지한다. 골프퍼포먼스랩(GPL) 함상규 원장이 웜업을 돕는 6가지 동작을 소개한다. 대부분 투어 선수는 경기 전 스윙에 도움이 되는 웜업 운동을 진행한다. 보통 시즌 중반이 지날수록 체력이 떨어진다. 그렇다 보니 하체보다 상체에 힘이 들어가고 무게중심이 위로 올라가면서 지면 반력을 쓰지 못하는 문제가 생긴다. 이런 경우 경기 전 무게중심을 내려주는 웜업 운동을 하면 큰 도움이 된다. 가볍게 열이 날 수

근력 향상이나 스윙 움직임의 개선을 원하는 골퍼를 위해 레나필라테스 김여진 원장이 밴드 운동법을 소개한다. 김 원장은 "맨몸운동도 좋지만, 밴드의 저항을 느끼며 하는 운동이 더 효과적"이라고 강조한다. 다음 세 가지 밴드 운동법이다.1. 밴드 캄 쉘(Band Clam Shell)어깨를 안정화하고 삼두근, 전거근, 히프, 복부 강화에 도움이 되는 운동법이다. ❶밴드를 양쪽 무릎 위에 두른 뒤 팔꿈치를 구부리고 히프를 바닥에 댄 뒤 측면으로 눕는다. 이때 무릎을 구부린다. 어깨 밑에 팔꿈치, 팔꿈치 앞에 손목이 오게 한다. 양쪽 무릎의

골프 연습을 많이 하다 보면 라운드 숄더(말린 어깨) 질환이 생기거나 이두근이 발달할 수 있다. 이는 목, 어깨, 척추, 엘보 질환으로 이어지기 쉽다. 골프다이제스트 피트니스 담당인 레나필라테스의 김여진 원장이 귀와 어깨를 멀리해 승모근이 솟지 않게 어깨를 끌어내리는 운동을 추천한다. 삼두근과 등을 발달시켜 말린 어깨를 열어보자.1. 삼두근 티저삼두근, 복부, 허벅지를 강화하는 동작이다. 1회 1세트, 총 10세트 운동한다. ① 두 다리를 모은 뒤 무릎을 세운다. 양팔은 뒤로 뻗고 손은 바깥을 향하게 둔다. 손바닥으로 바닥을 계속

몸이 더 좋아지는 건 건강에 도움이 될 뿐 아니라 골프에도 유익하다. 미국 골프다이제스트의 '베스트 골프 피트니스 트레이너 50인'에 선정된 트레버 앤더슨이 드라이버를 잡고 클럽헤드 스피드를 높이는 세 가지 운동법을 전한다. 1 프런트 런지와 상체 회전드라이버가 가슴을 가로질러 지면과 수평이 되도록 고정한 상태에서 앞으로 한 걸음 내디뎌 런지 자세를 만든다. 앞으로 내디딘 발의 방향으로 상체를 최대한 회전한다. 다리 위치를 바꿀 때마다 항상 앞발 쪽으로 상체를 회전한다. 이 운동은 안정적인 하체 위에서 속도를 만드는

골퍼가 쉽게 간과하는 부위로 손과 손목을 꼽을 수 있다. 골프퍼포먼스랩(GPL) 함상규 대표 원장이 손과 손목 건강 상태, 활성도를 체크하는 방법과 함께 스트레칭 동작으로 관리하는 노하우를 공개한다. ■ 손 테스트다음 세 가지 테스트 동작을 따라 해보자. 만약 이 동작에 어려움을 느낀다면 손가락 건강에 빨간불이 켜진 것이다. 손가락을 완전히 편 상태에서 엄지손가락과 새끼손가락의 각도가 180도를 이루는지 확인한다(위 사진).▲ 엄지와 검지 손가락을 맞댄 후 다른 손가락을 다 펼 수 있는지 확인한다. 이와 마찬가지로 엄지와 다른 손가

추울수록 어깨와 등을 자꾸 움츠리게 된다. 움츠린 자세를 오랜 기간 방치하면 어깨 간격이 좁아지고 올바른 백스윙 자세를 만들기 어렵다. 골프다이제스트 피트니스 담당인 김여진 원장이 소개하는 6가지 동작으로 어깨와 등을 활짝 펴자. 1. SPINE TWIST효과 : 가슴 앞부분 스트레칭, 흉추 움직임. ① 두 무릎을 세우고 양팔을 옆으로 벌린 상태로 앉는다. 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 허리를 곧게 편다. ② 하체는 고정하고 상체를 오른쪽으로 회전한다. 오른손은 더 오른쪽으로 열고, 왼손은 왼 무릎을 바깥으로 밀어준다. 무릎

골프다이제스트 피트니스트 담당인 김여진 원장이 겨울철 침대에서 꼼짝도 하기 싫은 골퍼를 위해 누워서 할 수 있는 15분 복근 강화 운동법을 전한다. 1. Rock & Scissor복부 전체와 허벅지 전면부를 강화하는 동작이다. ① 천장을 보고 눕는다. 상체를 올리며 무릎을 구부려 양손으로 무릎을 감싼다. 상체는 최대한 무릎을 향해, 무릎은 머리를 향해 몸을 동그랗게 만든다. 상체를 올릴 때 어깨뼈 하각이 있는 곳까지 바닥에서 뜰 수 있게 상복부에 힘을 준다.② 상체는 올린 상태를 유지한다. 다리는 무릎을 펴서 45도 방향으로 올리고

겨울 골프 때 골퍼들이 가장 많이 다치는 부위는 허리와 어깨다. 골프다이제스트 피트니스트 담당인 김여진 원장이 부상없이 겨울 골프를 즐기기 위한 운동법을 전한다. 허리는 스트레칭도 중요하지만 평소 코어운동을 통해 복부를 잘 단련하는 것이 중요하다. 운동 전 히프 플렉서와 햄스트링 스트레칭을 하면 도움이 된다. 어깨는 겨울철 잦은 부상 부위다. 어깨를 보호하려면 평소 목 스트레칭을 자주 하는 것이 좋다. 라운드 전후로 목, 어깨 주변 근육 스트레칭과 더불어 몸 측면 스트레칭, 견갑대 안정성 운동, 팔 운동을 병행해보자. 평소 15분

커플 라운드를 계획하고 있다면 사전에 커플 운동을 진행해 기량을 끌어올려보자. 골프다이제스트 피트니스트 담당인 김여진 원장이 하체를 강화하고 균형감과 상체 회전력을 키울 ‘커플 운동’ 6가지를 전한다. 1 사이드 스쿼트 & 스트레칭(위 사진) : 허벅지를 강화하고 측복부를 이완하는 운동이다. ❶ 서로 발을 맞대고 골반 너비의 두 배로 다리를 벌린다. 한 손은 상대와 잡고 다른 한 팔은 45도 각도로 옆으로 벌리며 나란히 선다. 바깥쪽에 있는 다리를 살짝 구부린다. 골반이 돌아가지 않게 최대한 정면을 유지한다.❷ 옆으로 뻗은 손을 위

라운드 후에 무릎이 아프고 골반이 틀어진 느낌이라면 가장 먼저 체크해야 할 부분은 바로 발이다. 또 아무리 훈련하고 트레이닝을 해도 지면 반력을 잘 사용할 수 없다면 발의 내재근이 활성화되지 않았다는 증거다. 이런 경우 골프퍼포먼스랩(GPL) 함상규 대표 원장이 소개하는 7가지 운동을 실시해보자.지면을 누르는 훈련을 반복하며 발의 가동성을 높여 발바닥 내재근을 활성화해보자. 함 원장은 "지면을 딛는 힘이 커지면 척주 기립근이 발달하면서 척추를 안정화 할 수 있다. 또 엉덩이 근육까지 발달해 다리를 지탱함으로써 무릎 관절의 부담을 줄

균형 감각을 키우는 밸런스 트레이닝은 발의 감각을 자극해 올바른 체중 이동을 돕는다. 또 발이 무너지지 않도록 하체를 고정해 지면 반력을 높이고 스윙 시 힘을 최대한 활용하도록 돕는다. 골프다이제스트 피트니스 담당이자 레나필라테스 김여진 원장이 균형 감각을 키우는 6가지 운동법을 소개한다. ▲1 스쿼트 & 히프 업 히프, 허벅지 운동, 발끝과 뒤꿈치 밸런스 트레이닝.① 다리를 골반 너비로 벌리고 팔은 앞으로 쭉 뻗는다. ② 상체를 고정한 채 의자에 앉듯이 무릎을 구부려 앉는다. 상체를 앞으로 숙이거나 허리가 꺾이지 않도록 주의한다.

스윙 움직임을 개선하기 위해서는 흉추 회전력을 높이고 하체 고정력을 강화하는 것이 중요하다. 골프다이제스트 피트니스 담당 김여진 원장은 "올바른 흉추 회전을 위해 흉추, 복부 근력, 골반의 움직임을 개선하고, 하체를 고정하기 위해 복부, 히프, 허벅지 근력을 강화하는 것이 중요하다"라고 강조했다. 흉추를 회전할 때는 오른쪽과 왼쪽의 회전 각도가 다를 수 있다. 이는 백스윙과 다운스윙의 불균형을 초래한다. 누구나 회전 할 때 더 편안한 쪽이 있고 그렇지 않은 쪽이 있다. 불편한 쪽을 3~5회 반복 운동해 좌우 불균형을 교정해보자. 더

파워풀한 하체를 위해서는 스트레칭과 함께 근력을 강화해야 한다. 골프다이제스트 피트니스 담당 김여진 원장이 하체 단련을 위한 동작 5가지를 소개한다. ■ 스트레칭 편 안정적인 스윙을 구사하려면 엉덩이 회전이 중요하다. 원활하게 회전하기 위해 골반과 허벅지 주변 근육을 충분히 풀어줘야 한다. 하체 관절을 풀고 틀어진 골반을 교정하면 다운스윙과 임팩트 때 부드러운 움직임을 만들 수 있다.▲ 1 허벅지 앞뒤, 안쪽 ① 한쪽 무릎은 바닥에, 한쪽 무릎은 90도로 만들어 런지 자세를 취한다. 골반을 앞으로 밀며 허벅지 앞부분을 늘려준다.②

라운드 전 20분만 투자하면 부상을 방지하고 건강하게 골프를 즐길 수 있다. 이번 호에서는 골프다이제스트 피트니스 담당인 김여진 원장이 상체 강화에 도움이 되는 스트레칭과 운동법을 준비했다. 스트레칭 편▲ 1 후면 삼각근, 대원근, 소원근양 다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 벌린 뒤 앞으로나란히 동작을 취한다. 왼팔을 쭉 뻗어 오른팔 위에 사선으로 올린다. 오른팔을 구부리며 왼팔을 오른쪽으로 보내고 고개는 왼쪽으로 보낸다. 상체가 회전하지 않게 잘 고정한 뒤 되도록 팔만 움직인다. 8~10회 반복한다. 반대쪽도 운동한다. ▲ 2 목편

올바른 걷기 운동으로 코로나 블루에서 벗어날 수 있다. 걷기는 감정, 집중력, 일반적인 행복감과 연관이 있다. 그래서 감정을 조절하고 스트레스를 줄이는 호르몬에 영향을 미친다. 걷기는 가장 자연스러운 우울증 치료제로 누구나 쉽게 할 수 있다. 빠른 속도로 30분 동안 걸으면 행복감을 느끼는 데 필요한 세로토닌, 엔도르핀과 같은 호르몬 생성이 촉진되어 우울증 극복에 좋은 효과가 있다.미녀골퍼 김자영의 친 언니이자 ‘레나필라테스’를 맡고 있는 김여진 대표 원장이 필드에서도 적용하기 좋은 걷기 운동과 병행해야 할 스트레칭 동작을 준비했다

코로나19의 영향으로 집에서 보내는 시간이 늘어난 요즘. 틀어진 어깨와 허리 골반의 균형을 바로잡고 샷 밸런스를 향상시키는 홈 트레이닝 7종 세트를 소개한다. 1. 싱글 레그 데드리프트똑바로 서서 한 발을 뒤로 들어 올린다. 엉덩이를 살짝 뒤로 뺀 상태에서 숨을 마시고 내쉬며 턱을 당기고 무릎을 굽히면서 천천히 상체를 숙인다. 10회씩 3세트 반복한다. 목과 허리가 과하게 꺾이지 않게 주의한다.2. 흉추 회전 운동 1사진과 같이 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 무릎을 세우고 다른 한쪽 다리는 반대 방향으로 하며 무릎을 땅바닥에 댄다. 손바

스윙 시 어깨가 무겁고 목이 불편한 골퍼를 위해 골프다이제스트 피트니스 전문가 변건율 원장이 운동법을 공개한다. 목은 어깨와 깊은 연관성이 있다. 목이 불편한 골퍼 대부분은 어깨 불안정성을 갖고 있다. 거울로 보면 대부분 어깨의 좌우대칭이 다르고 스윙 시 팔꿈치에 통증이 나타날 확률이 높다.오른쪽, 왼쪽, 위, 아래 순서로 고개를 돌려본다. 불편함이 느껴진다면 짐볼을 이용한 아래 3가지 운동 따라 해보자.▲ 운동1(위 사진)네발로 기는 자세로 엎드린다. 엉덩이 뒤에 짐볼을 놓는다. 엉덩이를 뒤로 이동해 짐볼을 벽 쪽으로 밀착한다.

골프다이제스트 피트니스 담당이자 스탓필라테스 변건율 대표 원장이 스윙 때 하체 스웨이를 방지할 운동법 3가지를 공개한다. 준비물은 골프클럽이나 밴드, 볼을 사용해도 좋다.스윙 때 하체 스웨이가 나타난다면 거울을 보고 얼굴을 관찰해보자. 백스윙 시 골반 스웨이가 나타나는 경우 머리가 오른쪽으로 기울어질 확률이 높고 다운스윙 시 골반 스웨이가 발생하면 머리가 왼쪽으로 기울어져 있는 경우가 많다. ▲ 운동1양다리를 모으고 똑바로 선다. 양손으로 클럽을 쥐고 양팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 무릎 각도가 90도를 이룰 정도까지 들어

피트니스 강사들이 자주 하는 말은 “카누에서는 대포를 쏠 수 없다는 것”이다. 이걸 골프에 적용해보자. 하체가 부실해서 제구실을 하지 못하면 강한 스윙으로 클럽 페이스의 스위트스폿을 맞히는 걸 기대할 수 없다는 뜻이 된다. 골프다이제스트가 선정한 50대 골프 피트니스 강사인 앤드리아 도다토가 둔근과 슬건, 종아리를 비롯한 하체의 여러 근육을 단련하고 발목 움직임을 원활하게 할 운동법을 공개한다. 앤드리아는 “이 운동법의 가장 좋은 점은 어디서나 할 수 있다. 다리를 바꿔가며 다섯 번씩 할 수 있는지 시도해보라. 그게 수월해지면 가벼