파워풀한 하체를 위해서는 스트레칭과 함께 근력을 강화해야 한다. 골프다이제스트 피트니스 담당 김여진 원장이 하체 단련을 위한 동작 5가지를 소개한다. ■ 스트레칭 편 안정적인 스윙을 구사하려면 엉덩이 회전이 중요하다. 원활하게 회전하기 위해 골반과 허벅지 주변 근육을 충분히 풀어줘야 한다. 하체 관절을 풀고 틀어진 골반을 교정하면 다운스윙과 임팩트 때 부드러운 움직임을 만들 수 있다.▲ 1 허벅지 앞뒤, 안쪽 ① 한쪽 무릎은 바닥에, 한쪽 무릎은 90도로 만들어 런지 자세를 취한다. 골반을 앞으로 밀며 허벅지 앞부분을 늘려준다.②

라운드 전 20분만 투자하면 부상을 방지하고 건강하게 골프를 즐길 수 있다. 이번 호에서는 골프다이제스트 피트니스 담당인 김여진 원장이 상체 강화에 도움이 되는 스트레칭과 운동법을 준비했다. 스트레칭 편▲ 1 후면 삼각근, 대원근, 소원근양 다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 벌린 뒤 앞으로나란히 동작을 취한다. 왼팔을 쭉 뻗어 오른팔 위에 사선으로 올린다. 오른팔을 구부리며 왼팔을 오른쪽으로 보내고 고개는 왼쪽으로 보낸다. 상체가 회전하지 않게 잘 고정한 뒤 되도록 팔만 움직인다. 8~10회 반복한다. 반대쪽도 운동한다. ▲ 2 목편

올바른 걷기 운동으로 코로나 블루에서 벗어날 수 있다. 걷기는 감정, 집중력, 일반적인 행복감과 연관이 있다. 그래서 감정을 조절하고 스트레스를 줄이는 호르몬에 영향을 미친다. 걷기는 가장 자연스러운 우울증 치료제로 누구나 쉽게 할 수 있다. 빠른 속도로 30분 동안 걸으면 행복감을 느끼는 데 필요한 세로토닌, 엔도르핀과 같은 호르몬 생성이 촉진되어 우울증 극복에 좋은 효과가 있다.미녀골퍼 김자영의 친 언니이자 ‘레나필라테스’를 맡고 있는 김여진 대표 원장이 필드에서도 적용하기 좋은 걷기 운동과 병행해야 할 스트레칭 동작을 준비했다

코로나19의 영향으로 집에서 보내는 시간이 늘어난 요즘. 틀어진 어깨와 허리 골반의 균형을 바로잡고 샷 밸런스를 향상시키는 홈 트레이닝 7종 세트를 소개한다. 1. 싱글 레그 데드리프트똑바로 서서 한 발을 뒤로 들어 올린다. 엉덩이를 살짝 뒤로 뺀 상태에서 숨을 마시고 내쉬며 턱을 당기고 무릎을 굽히면서 천천히 상체를 숙인다. 10회씩 3세트 반복한다. 목과 허리가 과하게 꺾이지 않게 주의한다.2. 흉추 회전 운동 1사진과 같이 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 무릎을 세우고 다른 한쪽 다리는 반대 방향으로 하며 무릎을 땅바닥에 댄다. 손바

스윙 시 어깨가 무겁고 목이 불편한 골퍼를 위해 골프다이제스트 피트니스 전문가 변건율 원장이 운동법을 공개한다. 목은 어깨와 깊은 연관성이 있다. 목이 불편한 골퍼 대부분은 어깨 불안정성을 갖고 있다. 거울로 보면 대부분 어깨의 좌우대칭이 다르고 스윙 시 팔꿈치에 통증이 나타날 확률이 높다.오른쪽, 왼쪽, 위, 아래 순서로 고개를 돌려본다. 불편함이 느껴진다면 짐볼을 이용한 아래 3가지 운동 따라 해보자.▲ 운동1(위 사진)네발로 기는 자세로 엎드린다. 엉덩이 뒤에 짐볼을 놓는다. 엉덩이를 뒤로 이동해 짐볼을 벽 쪽으로 밀착한다.

골프다이제스트 피트니스 담당이자 스탓필라테스 변건율 대표 원장이 스윙 때 하체 스웨이를 방지할 운동법 3가지를 공개한다. 준비물은 골프클럽이나 밴드, 볼을 사용해도 좋다.스윙 때 하체 스웨이가 나타난다면 거울을 보고 얼굴을 관찰해보자. 백스윙 시 골반 스웨이가 나타나는 경우 머리가 오른쪽으로 기울어질 확률이 높고 다운스윙 시 골반 스웨이가 발생하면 머리가 왼쪽으로 기울어져 있는 경우가 많다. ▲ 운동1양다리를 모으고 똑바로 선다. 양손으로 클럽을 쥐고 양팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 무릎 각도가 90도를 이룰 정도까지 들어

피트니스 강사들이 자주 하는 말은 “카누에서는 대포를 쏠 수 없다는 것”이다. 이걸 골프에 적용해보자. 하체가 부실해서 제구실을 하지 못하면 강한 스윙으로 클럽 페이스의 스위트스폿을 맞히는 걸 기대할 수 없다는 뜻이 된다. 골프다이제스트가 선정한 50대 골프 피트니스 강사인 앤드리아 도다토가 둔근과 슬건, 종아리를 비롯한 하체의 여러 근육을 단련하고 발목 움직임을 원활하게 할 운동법을 공개한다. 앤드리아는 “이 운동법의 가장 좋은 점은 어디서나 할 수 있다. 다리를 바꿔가며 다섯 번씩 할 수 있는지 시도해보라. 그게 수월해지면 가벼

미국프로풋볼리그(NFL) 쿼터백들은 골프 코스에서 상대의 지갑을 벗겨 먹는 일을 즐긴다. 이들의 골프 실력에 대한 증거가 필요한가? 지난 5월 타이거 우즈-필 미컬슨의 ‘더 매치’만으로도 충분하다. 이들이 초청할 수 있는 모든 셀럽 중에서 필과 타이거는 자신의 파트너로 두 명의 쿼터백, 페이턴 매닝과 톰 브레이디를 골랐다.만일 또 다른 매치가 있었다면 나는 점프 슈터 두 명의 등장을 기대했을 것이다. 미국프로농구(NBA) 스테픈 커리는 이미 참가하고 싶다는 말을 했다. 쿼터백뿐 아니라 뛰어난 3점 슈터도 페어웨이를 가르고 버디를 잡

미국의 손꼽히는 인스트럭터이자 피트니스 전문가인 랜스 길은 걷기가 골프를 더 잘 치는 데 기여하는 중요한 요소라고 단언한다. 랜스가 골퍼의 스텝으로 스윙을 향상시키는 방법을 전한다.1. 먼저 나간 발이 지면에 닿으려고 할 때 히프는 어드레스 때와 비슷한 위치에 있게 된다. 발목 또한 발이 발등 쪽으로 구부러지는 이른바 ‘배측 만곡’의 형태를 취한다. 적절한 배측 만곡은 스윙하는 동안 이상적인 자세를 유지하는 데 도움을 준다.2. 왼발을 앞으로 내디딜 때 오른팔은 엇갈리는 패턴을 따라 앞으로 휘두르게 된다. 이 동작은 코어 근육을 활

탄탄한 히프는 장타의 필수 요소다. 더불어 아름다운 힙라인은 옷맵시까지 살려 필드에서 건강미가 돋보인다. 평소 운동을 해도 처진 히프로 고민인 골퍼라면 뒤태 성형을 도울 올바른 운동법을 따라 해보자. 미녀골퍼 김자영을 담당하고 있는 레나필라테스 김여진 원장이 7가지 운동법을 소개한다.1. 데드 리프트 히프와 허벅지 뒤쪽 강화에 효과적이다. 다리를 골반 너비로 벌리고 서서 발은 11자로 정렬한다. 양손으로 골프 클럽을 잡고 똑바로 선다. 마시는 숨에 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부리며 앉는다. 이때 클럽을 잡은 손은 앞으로 나가지

연령에 따라 운동법도 달리 해야한다. 레나필라테스 김여진 원장이 60대 이상의 골퍼를 위한 두 가지 운동법을 공개한다. 60대 이상의 골퍼는 꾸준하게 운동을 하지 않으면 40~50대보다 근력이 감소한다. 근력 감소는 곧 거리 감소로 이어진다. 특히 파워의 원천인 엉덩이 근육과 하체 근육을 단련하는 것이 중요하다. 스쿼트와 런지 동작도 좋지만 연령이 높은 경우 부상으로 이어질 수 있어 누워서 하는 동작을 추천한다. 또 관절을 유연하게 만드는 스트레칭도 병행하자. 골반을 자주 풀어주면 자연스러운 히프 턴을 만들어 스코어 메이킹에 도움이

나이에 맞는 운동이 보약이다. 레나필라테스 김여진 원장이 40·50대 골퍼를 위한 맞춤 운동을 소개한다. 40·50대 골퍼는 구력은 있지만 유연성과 근력이 떨어지는 골퍼가 많다. 이를 인지하지 못하고 예전과 같은 패턴으로 골프를 한다면 목, 어깨, 허리, 팔꿈치, 손목 등의 관절이 다친다. 따라서 플레이 전 반드시 관절과 근육을 풀어주는 스트레칭을 한다. 그리고 관절을 보호하는 코어 운동은 필수다. 상체와 하체의 근육을 빠르고 강하게 쓰기보다는 같은 자세를 유지하며 천천히 움직일 수 있는 동작을 통해 근력을 강화한다.▲ 고양이 기지

연령에 따라 부상도 제각각이다. 비거리에 욕심이 많은 2030세대는 몸에 힘이 들어가는 스윙으로 근육통과 관절통을 호소하는 경우가 많다. 운동 전 관절 스트레칭과 유연성 향상에 도움이 되는 스트레칭을 병행하는 게 중요하다.레나필라테스 김여진 원장이 2030세대 초보 골퍼를 위해 상체 회전을 돕고 스윙 밸런스를 높이는 2가지 맞춤 운동법을 소개한다.① 고관절, 옆구리 스트레칭고관절과 옆구리 스트레칭은 허벅지 앞쪽, 고관절, 옆구리 스트레칭에 도움이 된다. 매트 위에서 오른 다리는 사진처럼 몸 앞에 일자로 둔 채로 접고 왼 다리는 뒤로

한 가지 동작으로 여러 가지 효과를 볼 수 있는 4가지 운동법을 공개한다. 미녀골퍼 김자영의 친 언니이자 ‘레나필라테스’ 대표 원장 김여진이 코어와 허벅지 앞쪽 근력 강화에 도움되는 운동법을 준비했다.다음 운동은 속도에 따라 다양한 효과를 얻을 수 있다. 빠르게 하면 유산소성 근력 운동이 되고 천천히 하면 코어 강화와 하드 트레이닝 효과를 볼 수 있다. ▲ 런지 트위스트허벅지 앞쪽, 엉덩이, 복부 측면의 근력과 유연성을 강화한다. 두 다리를 앞뒤로 벌리고 선다. 무릎이 발목보다 앞으로 나가지 않도록 주의한다. 마시고 내쉬는 숨에 양

짝다리로 서는 골퍼가 골프도 짝다리로 하는 경우가 많다. 이런 골퍼는 대부분 골반 한쪽이 올라가 있거나 틀어져 허리나 목의 통증을 느낀다. 더불어 밸런스가 무너져 올바른 체중이동을 하지 못한다. 바디밸런스3.0 변건율 원장이 골반 교정 돕는 효과적인 운동법을 소개한다.왼쪽 골반이 올라가 있다면 오른쪽보다 근육을 덜 사용하고 있다는 증거다. 오른쪽보다 왼쪽 다리와 히프에 지방이 많다는 이야기이기도 하다. 이런 경우 백스윙 때 스웨이가 생기고 보상 동작으로 허리에 과한 힘이 가해지며 목과 어깨까지 통증이 이어진다. 세 가지 동작으로 골

경기 전에 꾸준히 워밍업을 한 투어 선수들이 그 효과에 대해 극찬했다. TPI코리아 김정훈 대표가 최적의 워밍업 시간과 올바르게 수행하는 팁을 전한다.워밍업은 관절과 근육에 혈액을 공급하는 작은 모세관을 열어줘 근육의 스트레칭을 돕고 부상을 예방한다. 더불어 경기에 임할 때 집중력을 높여줘 스코어에도 큰 영향을 미친다.지난해 KPGA 코리안투어 제네시스 포인트 1위를 차지한 문경준은 “매일 체력 운동을 거르지 않았더니 경기 후반에도 지치지 않았고 드라이브 거리도 지난해보다 늘었다”라고 말했다.그는 경기 전 항상 20분 정도 몸을 풀

랜드마인 레인보▶“바르게 선 상태에서 한 가지 기울기 이상의 동작으로 외부의 하중을 움직이는 운동은 뭐든 골프를 할 때 도움이 될 것이다.” 스톨링스는 이렇게 말했다. “내가 랜드마인 운동을 좋아하는 이유도 그 때문이다.” 역기를 양쪽 엉덩이를 따라 회전 동작으로 움직이다가 머리 위로 다시 올려 무지개를 그리는 듯한 이 동작은 다리와 어깨 그리고 팔의 근력을 키우는 데 탁월하다. 지면에서부터 시작되는 효과적인 다운스윙에 필요한 협응 능력을 향상시키는 데도 도움이 된다.랜드마인 회전 클린 앤 프레스▶골프는 한쪽 방향으로만 스윙을 한다

PGA투어에서 3승을 거둔 스콧 스톨링스는 몇 년 전, 전반적인 건강에 대한 심각한 우려가 제기되면서 체중을 줄여야겠다는 생각을 하게 됐다. 이제는 84kg의 조각 같은 몸매로 변신하고 체지방 함량도 10% 미만으로 낮췄다.체지방이 26%를 차지하던 108kg으로 과체중이었을 뿐만 아니라 수면 장애 진단을 받았고 특정 음식에 알레르기가 있다는 걸 알게 되면서 PGA투어에서 경쟁하기가 더 힘들어졌다. “늘 기진맥진한 상태였다”고 그는 말했다. 하지만 이제는 그렇지 않다.스톨링스의 운동 방법은 토너먼트에 참가하고 있을 때인지, 시즌 중

골반이 틀어지면 스윙 균형이 무너져 비거리가 줄어들 뿐만 아니라 허리, 어깨, 목, 등까지 통증이 발생한다. 바디밸런스3.0 변건율 대표가 골반 교정을 돕는 핵심 운동법을 소개한다.골반이 어느 방향으로 틀어졌는지 확인하는 방법은 하의의 주름 방향을 통해 알 수 있다. 오른쪽 골반이 틀어졌다면 Y존 부위가 왼쪽 아래 사선 방향(위 사진)으로 주름이 생긴다. 반대로 왼쪽 골반이 틀어진 골퍼는 오른쪽 아래 사선 방향으로 주름이 생긴다.올바른 골반을 만들기 위한 두 가지 운동법을 소개한다. 첫 번째, 누워서 다리를 펴고 오른쪽 다리를 구부

정광천 JK컨디셔닝 대표 원장이 흉추 안정성을 위한 운동법을 공개한다. 최진호, 윤채영, 김경태, 박효원, 리처드 정이 즐겨하는 네 가지 운동법을 통해 견갑골과 흉추의 불안정한 움직임을 바로 잡아보자.▲ 케틀 벨 스윙최진호는 두껍지 않은 몸통과 타이트한 히프 관절로 순간적으로 폭발하는 힘이 부족했다. 하지만 케틀 벨 스윙 동작으로 흉추 가동 범위를 넓히고 견갑골의 안정성이 좋아져 강력한 스윙을 구사할 수 있었다.다리를 어깨너비로 벌리고 양손으로 케틀벨을 잡는다. 가슴은 정면보다 살짝 위를 보는 느낌으로 들고 코어에 힘을 주어 골반을