폼롤러 운동은 신체 부위의 경직된 근육을 이완하고 관절 가동 범위를 늘리는 데 효과적이다.KPGA 코리안투어에서 활약하고 있는 문도엽, 이상희, 김학형을 지도하고 있는 코어앤바디 최은호 원장이 추천하는 신체 능력을 최대한으로 끌어내는 데 도움이 되는 폼롤러 사용법.1 Pelvic & Hip Joint폼롤러를 45도 앞쪽에 놓고 한 발을 들어 올린다. 숨을 내쉬며 고관절을 회전한다. 회전하는 다리는 지면에 닿지 않게 연속 운동한다. 15~20회 운동한다. 반대쪽도 똑같이 운동한다.2 Knee Joint사진처럼 무릎을 바닥에 대고 양손

연습장에서 골프를 시작하기 전에 워밍업으로 할애하는 몇 분의 시간은 충분한 투자 가치가 있다. 한국프로골프(KPGA) 코리안투어에서 골프 컨디셔닝을 맡고 있는 김정훈 박사가 동적 워밍업과 정적 워밍업의 차이와 효과에 대해 짚어준다.나는 대회장에서 선수들의 워밍업을 위해 동적 스트레칭 전략을 사용한다. 골프를 하기 전 골퍼들을 살펴보니 대부분 ‘옛날’ 스타일의 정적 스트레칭을 하고 있었다. 최근에 정적 스트레칭과 동적 스트레칭의 차이와 그 효과를 알아보기 위해 새로운 연구를 수행했고 놀라운 결과를 발견했다.정적 스트레칭은 각 동작별로

힘줄은 근육과 뼈를 이어주고 있는데 연습장에서 골프클럽을 힘껏 쥐고 한 무더기의 볼을 다 쳐내는 것과 같은 일을 하게 되면 팔꿈치를 감싸고 있는 근육이 상처를 입거나 찢어지게 된다.관절 안쪽(골퍼 엘보)이나 바깥쪽(테니스 엘보)에서 느껴지는 극심한 통증은 ‘골퍼들에게 아주 흔하게 나타나는 문제’라고 골프다이제스트 피트니스 자문위원 아라 수피아 박사는 설명한다. 다음은 이러한 증상이 발견되었을 때 그가 권하는 치료법과 재활법이다.수피아 박사는 처음 며칠간은 통증 부위에 1회 20분씩 자주 얼음찜질을 해주는 한편 의사의 처방을 받아 나

컴퓨터 스크린 앞에서 많은 시간을 보내는 것은 비단 눈만 아프게 하는 것이 아니다. 좋은 자세 그리고 기능적인 골프 스윙을 만드는 근육도 지나치게 오래 앉아 있는 동안 위축될 수 있다. 그러면 근육이 땅긴다는 느낌을 받고 쉽게 염증이 생기며 원래의 능력만큼 스윙을 하지 못하게 된다.설상가상으로 미국암협회에 따르면 가장 일반적인 10대 사망 원인 중 여덟 가지가 너무 오래 앉아 있는 것과 관련을 맺고 있다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까? 골프 피트니스 전문가 제니퍼 플라이셔가 알려주는 두 가지 운동법부터 시작해보자.서서 하는 운

스윙할 때 몸의 움직임을 자연스럽게 유도하는 필라테스 동작을 소개한다.Total-Intention운동법 : 똑바로 선다. 내쉬는 호흡에 런지 자세를 취하고 마시는 호흡에 준비 자세로 돌아온다. 반대쪽도 운동한다. 한쪽에 8~10회 운동한다. 되도록 양쪽 어깨를 다 편다. 클럽은 항상 지면과 평행하게 하고 내민 다리 쪽으로 팔을 회전해준다.효과 : 하체의 기능이 정상적일 때 상체(등뼈)의 회전이 원활해진다. 상체(어깨)가 회전하는 동안 발목과 무릎, 골반이 정상적으로 정렬하며 회전이 이루어져야 하기 때문이다. 스윙 중 에너지 전달은

골프 클럽을 이용해 스윙할 때 몸의 움직임을 자연스럽게 유도하는 필라테스 동작을 소개한다.TV를 시청할 때나 자투리 시간을 이용해 얼마든지 할 수 있다.▶ Bear Walking운동법 : 어깨 아래 팔, 골반 밑에 무릎을 놓는다. 사진과 같이 클럽은 척추 방향에 놓는다. 내쉬는 호흡에 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 한 스텝씩 전진한다. 팔다리를 번갈아가며 앞으로 전진한다. 앞으로 10회 전진하고 뒤로 10회 운동하며 3세트 실시한다. 운동하는 동안 클럽이 떨어지지 않도록 주의한다.효과 : 어깨와 척추, 골반의 유연성과 근력이 부족하면 스

등 뒤의 어깨뼈를 강화해야 스윙할 때 어깨를 안정적으로 회전할 수 있다. 어깨뼈 통증을 예방하고 어깨 관절까지 강화하는 운동법을 소개한다.어깨는 빗장뼈(쇄골), 어깨뼈 그리고 위팔뼈로 복잡하게 이뤄져 있다. 그중 어깨뼈는 뒤쪽 갈비뼈에 붙어 있다. 뼈와 뼈는 대부분 관절로 연결돼 있지만, 어깨뼈는 근육으로 붙어 있다. 뼈와 뼈가 붙는 면적 자체가 적어 불완전한 뼈라고도 불린다. 따라서 준비되지 않은 상태에서 과격한 동작을 하면 근육이 순간적으로 수축해 통증을 유발한다.골프에서는 무리한 백스윙, 폴로스루 때 빚어지는 치킨 윙, 과도한

라운드 전날 몸이 쑤시고 통증이 느껴져 당황한 적이 한 번쯤은 있을 것이다. 이런 상황에 대비해 관절과 근육 통증을 줄여주는 테이핑법을 준비했다.

라운드 전날 몸이 쑤시고 통증이 느껴져 당황한 적이 한 번쯤은 있을 것이다. 이런 상황에 대비해 관절과 근육 통증을 줄여주는 테이핑법을 준비했다.

체육관에서 운동을 하는 사람들의 가장 큰 목표는 더 건강해지는 것이다. 만일 더 나은 골프를 위해 몸을 다듬는 데에도 관심이 있다면 허다한 전통적인 운동법은 내다 버리자. 골프다이제스트 피트니스 자문위원 벤 시어가 스윙 동작에 효과적인 세 가지 운동법을 소개한다.글_론 카스프리스크(Ron Kaspriske)

발바닥이나 발뒤꿈치가 걷거나 달릴 때 충격을 흡수하는 역할을 한다면, 발목은 울퉁불퉁한 지면에서 균형을 잡는 역할을 한다. 그런데 이 발목의 안정성이 떨어지면 스윙 중 무릎이나 골반의 움직임을 비정상적으로 만들어 결국 하체가 효율적으로 움직일 수 없다. 이는 어깨 회전 방해, 스웨이 등을 발생시킨다. 프로 골퍼가 발목 운동을 꾸준히 하는 이유다. 하이힐을 자주 신거나 장시간 책상에 앉아 있거나 운동량이 부족한 학생과 직장인도 발목 기능이 약해질 수 있다. 그러면 무릎, 허리 쪽으로 힘이 쏠려서 많이 뭉치며 통증을 유발한다.발목을 자

[골프다이제스트=전민선 기자] 그린에서 목표를 향해 똑바로 섰다고 생각했는데 본 대로 공을 보낼 수 없고 거리 조절에도 실패하는 경우가 대부분인가? 잘못된 스윙 궤도가 원인일 수도 있지만, 척추의 정렬이 틀어진 경우일 수도 있다. 공을 정확하게 치고 타깃을 향해 잘 서기 위해서는 공을 치는 시간만큼 척추의 정렬에도 많은 시간을 투자해야 한다. 일정하게 스윙을 하지 못하는 것도 척추의 정렬과 관계가 있다. 정렬이 좋아야 어드레스가 좋아지고 회전의 방향을 올바르게 진행할 수 있다.최은호 코어앤바디 원장은 “스윙은 척추가 기울어진 채로

[골프다이제스트=인혜정기자] 엉덩이 근육인 대둔근을 발달시키면 스윙에 힘이 붙고 엉덩이의 탄력이 살아난다.근육을 사용하는 방법에 따라 지면과 발 사이에 작용하는 힘(지면 반력)이 달라진다. 특히 발과 가까운 다리 관절 중 엉덩관절(고관절)을 잘 활용하면 파워풀한 스윙을 구사할 수 있다. 엉덩관절은 몸의 중심과 가장 가까운 골반과 위쪽 다리뼈 사이에 연결돼 있다. 이 관절을 효율적으로 사용하기 위해서는 엉덩이의 가장 바깥쪽에 있는 대둔근을 강화하는 게 좋다. 다운스윙 때 오른쪽 대둔근이 강하게 자극을 받기 때문에 꾸준히 단련하면 안정

골프는 척추를 축으로 엉덩이, 허리, 어깨, 팔을 함께 회전하는 운동이다. 척추의 정렬을 돕는 운동법을 소개하니 일주일 세 번, 20분씩만 투자해보자. 라운드 후 허리 통증이 줄어드는 것은 물론 자신에게 효율적인 스윙을 이끌어낼 수 있다.많은 아마추어 골퍼가 유명 골프 선수의 스윙을 흉내 내고 모방한다. 하지만 세계적인 선수의 스윙이라 할지라도 모든 골퍼에게 최적의 스윙이 될 수는 없다. 개인마다 체격과 체형, 신체 조성(Body Composition) 등이 달라 오히려 이상적인 자세와 신체 기능에 적합하지 않은 스윙을 하면 잘못된

효율적인 스윙을 하고 싶다면 이미지를 만들어라. 그리고 스윙하라. 스윙할 때는 아이러니하게도 원심력과 구심력이 동시에 작용한다. 그 미묘한 차이를 느껴라. 원심력은 클럽이 몸의 반대 방향으로 날아가려는 힘, 즉 클럽이 몸에서 멀어지려는 것을 말한다. 구심력은 회전 속도로 외부에서 클럽을 잡아당기는 힘을 말한다.Viking 1사이드 런지 자세에서 클럽의 양 끝을 잡고 준비한다. 숨을 내쉬며 반대편으로 회전한다. 다시 숨을 마시며 시작 자세로 돌아온다.Viking 2사진과 같이 양발을 앞뒤로 벌리고 서서 두 팔을 앞으로 구부려 클럽을

사진_이승훈 / 헤어 & 메이크업_파크뷰칼라빈 by 서일주모델_홍정화(KTL 랩 필라테스 자격증 수료, 독일 페달로 골프 컨디셔닝 필라테스 자격증 수료)도움말_최은호(코어앤바디 대표) / 제품 협찬_푸마짱짱한 보디더욱 부드럽고 탄력 있는 보디를 만들어주는 필라테스 동작 몇 가지를 제안한다. 잠자기 20분 전, 한 달만 투자해도 한결 부드러운 스윙을 만들 수 있고 짱짱한 고탄력 보디라인도 완성할 수 있다.글_전민선Swan Squat중간 스쿼트 자세에서 클럽을 등 뒤, 견갑골에 두고 준비 자세를 취한다. 숨을 내쉬면서 기립한다. 클럽을

사진_이승훈 / 헤어 & 메이크업_파크뷰칼라빈 by 서일주 / 모델_홍정화(KTL 랩 필라테스 자격증 수료,독일 페달로 골프 컨디셔닝 필라테스 자격증 수료) / 도움말_최은호(코어앤바디 대표) / 제품 협찬_푸마탄탄한 하체 만들기스윙할 때 하체의 밀림이 생기면 좋지 않은 구질이 나오는 것은 물론 정확성, 일관성도 떨어진다. 하체 근력을 단련할 수 있는 운동법을 소개하니 따라 해보자. 다음의 운동법은 탄력이 떨어지기 쉬운 허벅지까지 단단하고 탄력 넘치게 해준다. 글_최은호 / 정리_전민선Matrix Squat무릎을 바닥에 대고 구부린

사진_공영규 / 헤어 & 메이크업_파크뷰 칼라빈 by 서일주전신 미남, 김건하지난해 코리안 투어에서 평균 드라이브 거리 1위를 기록한 김건하가 비거리뿐만 아니라 정확도 바로잡기에 나섰다. 그는 맨손체조를 통해 스윙을 견고하게 만드는 데 힘쓸 뿐만 아니라 몸매 관리에도 효과를 보고 있다. 글_인혜정300야드의 비거리를 자랑하는 김건하가 올해 더 나은 퍼포먼스를 내기 위해 골프 컨디셔닝을 시작했다. 평소 일반 피트니스로 몸을 단련하던 그가 골프 컨디셔닝을 시작하게 된 계기는 스윙을 교정하면서 잘 안 되는 부분을 보완하기 위해서다.김건하

뒤태가 달라진다!추운 날씨 탓에 게으름을 좀 피웠더니 몸 이곳저곳에 군살이 붙어버렸나? 당장 티 박스에 올라서 뒤태를 보일 생각을 하니 걱정이 앞설 거다. 당신의 뒤태를 살리는 건 8할이 엉덩이! 건강하고 균형 잡힌 골반은 치명적인 매력의 애플힙을 만들어준다고 하니 봉긋한 애플힙을 만드는 데 효과적인 골반 운동법을 참고하시라. 글_전민선Ninety Ninety Up양쪽 다리는 사진처럼 90도로 구부린다. 이때 양팔은 어깨 높이로 앞으로 뻗는다. 숨을 내쉬면서 고관절을 늘리면서 일어서고 양팔은 하늘을 향해 뻗는다. 숨을 마시며 시작

사진_공영규폭발력을 갖춘 파워 맨, 김병준지난 시즌 상금 랭킹 18위를 기록한 김병준이 새로운 도약을 위해 몸을 재정비했다. 스윙의 폭발력을 최대치로 끌어올리기 위해 골프 컨디셔닝을 시작한 것. 파워 맨이 되기 위한 그의 비법을 공개한다. 글_인혜정국내 남자 투어의 대표 몸짱 골퍼로 통하는 김병준이 올 시즌 새로운 변화를 시도한다. 사실 김병준은 지난해까지 중량을 이용해 근력 강화에 치중한 운동으로 체력을 다졌다. 그는 “기존 운동법으로 몸은 많이 좋아졌지만 스윙 능력을 끌어올리지는 못했다”고 말했다. 이에 따라 그는 최근 몸을 단