짝다리로 서는 골퍼가 골프도 짝다리로 하는 경우가 많다. 이런 골퍼는 대부분 골반 한쪽이 올라가 있거나 틀어져 허리나 목의 통증을 느낀다. 더불어 밸런스가 무너져 올바른 체중이동을 하지 못한다. 바디밸런스3.0 변건율 원장이 골반 교정 돕는 효과적인 운동법을 소개한다.왼쪽 골반이 올라가 있다면 오른쪽보다 근육을 덜 사용하고 있다는 증거다. 오른쪽보다 왼쪽 다리와 히프에 지방이 많다는 이야기이기도 하다. 이런 경우 백스윙 때 스웨이가 생기고 보상 동작으로 허리에 과한 힘이 가해지며 목과 어깨까지 통증이 이어진다. 세 가지 동작으로 골

경기 전에 꾸준히 워밍업을 한 투어 선수들이 그 효과에 대해 극찬했다. TPI코리아 김정훈 대표가 최적의 워밍업 시간과 올바르게 수행하는 팁을 전한다.워밍업은 관절과 근육에 혈액을 공급하는 작은 모세관을 열어줘 근육의 스트레칭을 돕고 부상을 예방한다. 더불어 경기에 임할 때 집중력을 높여줘 스코어에도 큰 영향을 미친다.지난해 KPGA 코리안투어 제네시스 포인트 1위를 차지한 문경준은 “매일 체력 운동을 거르지 않았더니 경기 후반에도 지치지 않았고 드라이브 거리도 지난해보다 늘었다”라고 말했다.그는 경기 전 항상 20분 정도 몸을 풀

랜드마인 레인보▶“바르게 선 상태에서 한 가지 기울기 이상의 동작으로 외부의 하중을 움직이는 운동은 뭐든 골프를 할 때 도움이 될 것이다.” 스톨링스는 이렇게 말했다. “내가 랜드마인 운동을 좋아하는 이유도 그 때문이다.” 역기를 양쪽 엉덩이를 따라 회전 동작으로 움직이다가 머리 위로 다시 올려 무지개를 그리는 듯한 이 동작은 다리와 어깨 그리고 팔의 근력을 키우는 데 탁월하다. 지면에서부터 시작되는 효과적인 다운스윙에 필요한 협응 능력을 향상시키는 데도 도움이 된다.랜드마인 회전 클린 앤 프레스▶골프는 한쪽 방향으로만 스윙을 한다

PGA투어에서 3승을 거둔 스콧 스톨링스는 몇 년 전, 전반적인 건강에 대한 심각한 우려가 제기되면서 체중을 줄여야겠다는 생각을 하게 됐다. 이제는 84kg의 조각 같은 몸매로 변신하고 체지방 함량도 10% 미만으로 낮췄다.체지방이 26%를 차지하던 108kg으로 과체중이었을 뿐만 아니라 수면 장애 진단을 받았고 특정 음식에 알레르기가 있다는 걸 알게 되면서 PGA투어에서 경쟁하기가 더 힘들어졌다. “늘 기진맥진한 상태였다”고 그는 말했다. 하지만 이제는 그렇지 않다.스톨링스의 운동 방법은 토너먼트에 참가하고 있을 때인지, 시즌 중

골반이 틀어지면 스윙 균형이 무너져 비거리가 줄어들 뿐만 아니라 허리, 어깨, 목, 등까지 통증이 발생한다. 바디밸런스3.0 변건율 대표가 골반 교정을 돕는 핵심 운동법을 소개한다.골반이 어느 방향으로 틀어졌는지 확인하는 방법은 하의의 주름 방향을 통해 알 수 있다. 오른쪽 골반이 틀어졌다면 Y존 부위가 왼쪽 아래 사선 방향(위 사진)으로 주름이 생긴다. 반대로 왼쪽 골반이 틀어진 골퍼는 오른쪽 아래 사선 방향으로 주름이 생긴다.올바른 골반을 만들기 위한 두 가지 운동법을 소개한다. 첫 번째, 누워서 다리를 펴고 오른쪽 다리를 구부

정광천 JK컨디셔닝 대표 원장이 흉추 안정성을 위한 운동법을 공개한다. 최진호, 윤채영, 김경태, 박효원, 리처드 정이 즐겨하는 네 가지 운동법을 통해 견갑골과 흉추의 불안정한 움직임을 바로 잡아보자.▲ 케틀 벨 스윙최진호는 두껍지 않은 몸통과 타이트한 히프 관절로 순간적으로 폭발하는 힘이 부족했다. 하지만 케틀 벨 스윙 동작으로 흉추 가동 범위를 넓히고 견갑골의 안정성이 좋아져 강력한 스윙을 구사할 수 있었다.다리를 어깨너비로 벌리고 양손으로 케틀벨을 잡는다. 가슴은 정면보다 살짝 위를 보는 느낌으로 들고 코어에 힘을 주어 골반을

폼롤러 운동은 신체 부위의 경직된 근육을 이완하고 관절 가동 범위를 늘리는 데 효과적이다.KPGA 코리안투어에서 활약하고 있는 문도엽, 이상희, 김학형을 지도하고 있는 코어앤바디 최은호 원장이 추천하는 신체 능력을 최대한으로 끌어내는 데 도움이 되는 폼롤러 사용법.1 Pelvic & Hip Joint폼롤러를 45도 앞쪽에 놓고 한 발을 들어 올린다. 숨을 내쉬며 고관절을 회전한다. 회전하는 다리는 지면에 닿지 않게 연속 운동한다. 15~20회 운동한다. 반대쪽도 똑같이 운동한다.2 Knee Joint사진처럼 무릎을 바닥에 대고 양손

연습장에서 골프를 시작하기 전에 워밍업으로 할애하는 몇 분의 시간은 충분한 투자 가치가 있다. 한국프로골프(KPGA) 코리안투어에서 골프 컨디셔닝을 맡고 있는 김정훈 박사가 동적 워밍업과 정적 워밍업의 차이와 효과에 대해 짚어준다.나는 대회장에서 선수들의 워밍업을 위해 동적 스트레칭 전략을 사용한다. 골프를 하기 전 골퍼들을 살펴보니 대부분 ‘옛날’ 스타일의 정적 스트레칭을 하고 있었다. 최근에 정적 스트레칭과 동적 스트레칭의 차이와 그 효과를 알아보기 위해 새로운 연구를 수행했고 놀라운 결과를 발견했다.정적 스트레칭은 각 동작별로

힘줄은 근육과 뼈를 이어주고 있는데 연습장에서 골프클럽을 힘껏 쥐고 한 무더기의 볼을 다 쳐내는 것과 같은 일을 하게 되면 팔꿈치를 감싸고 있는 근육이 상처를 입거나 찢어지게 된다.관절 안쪽(골퍼 엘보)이나 바깥쪽(테니스 엘보)에서 느껴지는 극심한 통증은 ‘골퍼들에게 아주 흔하게 나타나는 문제’라고 골프다이제스트 피트니스 자문위원 아라 수피아 박사는 설명한다. 다음은 이러한 증상이 발견되었을 때 그가 권하는 치료법과 재활법이다.수피아 박사는 처음 며칠간은 통증 부위에 1회 20분씩 자주 얼음찜질을 해주는 한편 의사의 처방을 받아 나

컴퓨터 스크린 앞에서 많은 시간을 보내는 것은 비단 눈만 아프게 하는 것이 아니다. 좋은 자세 그리고 기능적인 골프 스윙을 만드는 근육도 지나치게 오래 앉아 있는 동안 위축될 수 있다. 그러면 근육이 땅긴다는 느낌을 받고 쉽게 염증이 생기며 원래의 능력만큼 스윙을 하지 못하게 된다.설상가상으로 미국암협회에 따르면 가장 일반적인 10대 사망 원인 중 여덟 가지가 너무 오래 앉아 있는 것과 관련을 맺고 있다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까? 골프 피트니스 전문가 제니퍼 플라이셔가 알려주는 두 가지 운동법부터 시작해보자.서서 하는 운

스윙할 때 몸의 움직임을 자연스럽게 유도하는 필라테스 동작을 소개한다.Total-Intention운동법 : 똑바로 선다. 내쉬는 호흡에 런지 자세를 취하고 마시는 호흡에 준비 자세로 돌아온다. 반대쪽도 운동한다. 한쪽에 8~10회 운동한다. 되도록 양쪽 어깨를 다 편다. 클럽은 항상 지면과 평행하게 하고 내민 다리 쪽으로 팔을 회전해준다.효과 : 하체의 기능이 정상적일 때 상체(등뼈)의 회전이 원활해진다. 상체(어깨)가 회전하는 동안 발목과 무릎, 골반이 정상적으로 정렬하며 회전이 이루어져야 하기 때문이다. 스윙 중 에너지 전달은

골프 클럽을 이용해 스윙할 때 몸의 움직임을 자연스럽게 유도하는 필라테스 동작을 소개한다.TV를 시청할 때나 자투리 시간을 이용해 얼마든지 할 수 있다.▶ Bear Walking운동법 : 어깨 아래 팔, 골반 밑에 무릎을 놓는다. 사진과 같이 클럽은 척추 방향에 놓는다. 내쉬는 호흡에 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 한 스텝씩 전진한다. 팔다리를 번갈아가며 앞으로 전진한다. 앞으로 10회 전진하고 뒤로 10회 운동하며 3세트 실시한다. 운동하는 동안 클럽이 떨어지지 않도록 주의한다.효과 : 어깨와 척추, 골반의 유연성과 근력이 부족하면 스

등 뒤의 어깨뼈를 강화해야 스윙할 때 어깨를 안정적으로 회전할 수 있다. 어깨뼈 통증을 예방하고 어깨 관절까지 강화하는 운동법을 소개한다.어깨는 빗장뼈(쇄골), 어깨뼈 그리고 위팔뼈로 복잡하게 이뤄져 있다. 그중 어깨뼈는 뒤쪽 갈비뼈에 붙어 있다. 뼈와 뼈는 대부분 관절로 연결돼 있지만, 어깨뼈는 근육으로 붙어 있다. 뼈와 뼈가 붙는 면적 자체가 적어 불완전한 뼈라고도 불린다. 따라서 준비되지 않은 상태에서 과격한 동작을 하면 근육이 순간적으로 수축해 통증을 유발한다.골프에서는 무리한 백스윙, 폴로스루 때 빚어지는 치킨 윙, 과도한

라운드 전날 몸이 쑤시고 통증이 느껴져 당황한 적이 한 번쯤은 있을 것이다. 이런 상황에 대비해 관절과 근육 통증을 줄여주는 테이핑법을 준비했다.

라운드 전날 몸이 쑤시고 통증이 느껴져 당황한 적이 한 번쯤은 있을 것이다. 이런 상황에 대비해 관절과 근육 통증을 줄여주는 테이핑법을 준비했다.

체육관에서 운동을 하는 사람들의 가장 큰 목표는 더 건강해지는 것이다. 만일 더 나은 골프를 위해 몸을 다듬는 데에도 관심이 있다면 허다한 전통적인 운동법은 내다 버리자. 골프다이제스트 피트니스 자문위원 벤 시어가 스윙 동작에 효과적인 세 가지 운동법을 소개한다.글_론 카스프리스크(Ron Kaspriske)

발바닥이나 발뒤꿈치가 걷거나 달릴 때 충격을 흡수하는 역할을 한다면, 발목은 울퉁불퉁한 지면에서 균형을 잡는 역할을 한다. 그런데 이 발목의 안정성이 떨어지면 스윙 중 무릎이나 골반의 움직임을 비정상적으로 만들어 결국 하체가 효율적으로 움직일 수 없다. 이는 어깨 회전 방해, 스웨이 등을 발생시킨다. 프로 골퍼가 발목 운동을 꾸준히 하는 이유다. 하이힐을 자주 신거나 장시간 책상에 앉아 있거나 운동량이 부족한 학생과 직장인도 발목 기능이 약해질 수 있다. 그러면 무릎, 허리 쪽으로 힘이 쏠려서 많이 뭉치며 통증을 유발한다.발목을 자

[골프다이제스트=전민선 기자] 그린에서 목표를 향해 똑바로 섰다고 생각했는데 본 대로 공을 보낼 수 없고 거리 조절에도 실패하는 경우가 대부분인가? 잘못된 스윙 궤도가 원인일 수도 있지만, 척추의 정렬이 틀어진 경우일 수도 있다. 공을 정확하게 치고 타깃을 향해 잘 서기 위해서는 공을 치는 시간만큼 척추의 정렬에도 많은 시간을 투자해야 한다. 일정하게 스윙을 하지 못하는 것도 척추의 정렬과 관계가 있다. 정렬이 좋아야 어드레스가 좋아지고 회전의 방향을 올바르게 진행할 수 있다.최은호 코어앤바디 원장은 “스윙은 척추가 기울어진 채로

[골프다이제스트=인혜정기자] 엉덩이 근육인 대둔근을 발달시키면 스윙에 힘이 붙고 엉덩이의 탄력이 살아난다.근육을 사용하는 방법에 따라 지면과 발 사이에 작용하는 힘(지면 반력)이 달라진다. 특히 발과 가까운 다리 관절 중 엉덩관절(고관절)을 잘 활용하면 파워풀한 스윙을 구사할 수 있다. 엉덩관절은 몸의 중심과 가장 가까운 골반과 위쪽 다리뼈 사이에 연결돼 있다. 이 관절을 효율적으로 사용하기 위해서는 엉덩이의 가장 바깥쪽에 있는 대둔근을 강화하는 게 좋다. 다운스윙 때 오른쪽 대둔근이 강하게 자극을 받기 때문에 꾸준히 단련하면 안정

골프는 척추를 축으로 엉덩이, 허리, 어깨, 팔을 함께 회전하는 운동이다. 척추의 정렬을 돕는 운동법을 소개하니 일주일 세 번, 20분씩만 투자해보자. 라운드 후 허리 통증이 줄어드는 것은 물론 자신에게 효율적인 스윙을 이끌어낼 수 있다.많은 아마추어 골퍼가 유명 골프 선수의 스윙을 흉내 내고 모방한다. 하지만 세계적인 선수의 스윙이라 할지라도 모든 골퍼에게 최적의 스윙이 될 수는 없다. 개인마다 체격과 체형, 신체 조성(Body Composition) 등이 달라 오히려 이상적인 자세와 신체 기능에 적합하지 않은 스윙을 하면 잘못된