특급 대회 월드골프챔피언십(WGC)에서 공동 2위로 대회를 마친 빅토르 호블란(노르웨이)이 파워를 늘리는 팁에 대해 설명한다.그의 말이다.“내 프로젝트는 클럽 헤드 스피드를 늘리는 것이었다. 그래서 내 손의 이동 경로는 더 길어졌고 회전도 더 커졌으며 지면도 더 강하게 누른다. 이것들이 더 빠른 헤드 스피드로 변하는 것이다. 또 많은 아마추어 골퍼와 큰 격차를 만든다. 아마추어 골퍼는 더 빨리 스윙하려고 노력하지만 히프나 어깨를 더 많이 돌리려고 하지는 않는다. 이것이 속도를 제한한다. 임팩트가 이루어지는 동안 손으로 방향을 이끄는

노르웨이 출신 2년 차 프로 골퍼인 빅토르 호블란이 슬라이스를 막는 방법을 털어놨다.빅토르는 “임팩트 때 지속적으로 클럽 페이스가 직각이 되도록 도와주는 왼 손목의 위치에 관해 말하기 전 내가 가끔 톱스윙에서 사용하는 펌프 동작을 궁금해할 수 있을 것이다”라고 말한다.“파워 드로 샷을 칠 때 나는 클럽을 두 번 펌핑하는 동작을 통해 백스윙에서 다운스윙으로 전환하는 타이밍을 늦춘다. 일종의 리허설 같은 건데 스피드를 높이는 데 도움이 된다. 한번 시도해보면 다운스윙을 시작하기 전 백스윙을 더 크게 만들어주어 타이밍도 개선된다는 사실을

나는 어릴 때부터 코치인 릭 세싱하우스와 거의 모든 라운드에 대해 이야기를 했다. 우리는 모든 샷을 돌아보면서 내가 성공의 포석을 놓기 위해 올바른 결정을 내렸는지 따졌다.얼마나 많은 보기가 생각의 오류에서 기인하는지 알면 아마 다들 깜짝 놀랄 것이다. 지난해 US오픈에서 나는 플레이를 못하지는 않았지만 첫 라운드에서 잘못된 결정을 세 번이나 하는 바람에 한 타 차로 컷 탈락했다. 솔직하게 자신의 라운드를 돌아보면서 자문해보자. 내 실수가 미숙한 플레이 때문이었는지, 그릇된 판단 때문이었는지. 좋지 않은 스윙은 어쩔 수 있다. 그건

내가 자주 하는 두 가지 연습법이 있다.첫 번째는 아이언으로 작은 펀치 샷을 하는데 스윙하는 내내 양발을 모두 바닥에서 들지 않는다. 타격 구간의 움직임을 제대로 감지하고 문제가 있을 경우에는 그걸 파악하는 데도 도움이 된다. 두 번째는 왼쪽 겨드랑이에 장갑을 끼운 채 스윙을 하면서 그걸 떨어뜨리지 않는 것이다.나는 백스윙에서 회전을 하지 않고 그대로 클럽을 들어 올리는 경향이 있다. 그러면 팔이 몸에서 떨어지고 훑어내는 듯한 풀-페이드 샷이 나오면서 내가 원하는 것보다 더 많이 휘어진다. 회전을 제대로 하고 모든 게 정확한 자리를

나는 여전히 많은 부분에서 개선의 여지가 있다. 웨지와 퍼터가 그렇다. 운이 좋게도 투어에서 일찌감치 성공을 거둔 덕분에 토너먼트에서 훌륭한 선수들과 짝을 이루곤 한다. 그리고 그렇게 거물급 선수들과 함께 플레이를 할 때면 늘 그들이 잘하는 걸 눈여겨본다. 타이거와 플레이를 할 때면 어쩐지 내 아이언 샷(오른쪽에서 보는 것 같은 4분의 3 웨지 샷)도 더 좋아지는 느낌이 든다. 애덤 스콧과 플레이를 하고 나면 골프 코스에서의 올바른 처신과 전략을 배우게 된다. 요점은 이렇다. 플레잉 파트너가 뭔가를 잘하는 것 같으면 그걸 어떻게 하

올바른 피니시 자세를 생각하는 건 운동신경을 깨워서 볼을 정확하게 맞힐 좋은 방법인데 그건 임팩트 후에도 멈추지 않고 계속 진행하는 것이다. 나는 컷 샷을 하는 비율이 95%에 달하지만 필요할 때는 드로 샷도 할 수 있다. 샷의 방향을 컨트롤하는 방법은 여러 가지가 있지만 내 경우에는 거꾸로 생각하는 게 가장 쉽다. 피니시에 초점을 맞추는 것이다. 평소에 컷 샷을 할 때는 피니시 자세에서 샤프트가 머리의 중심부 뒤쪽에서 대체로 수평을 이룬다. 아주 높은 페이드 샷의 경우에는 손이 머리보다 한참 위로 올라간다. 드로 샷에서는 클럽으로

사람마다 스윙의 리듬이 다르지만 뛰어난 볼 스트라이킹에서 중요한 건 자신의 리듬을 고수하는 것이다. 나는 상당히 신중하게 테이크어웨이를 한다. 클럽이 낮게 서서히 움직이고 다운스윙으로 방향을 전환하기 전까지는 크게 속도가 붙지 않는다. 하지만 이렇게 서두르지 않더라도 중압감이 심해지면 동작이 빨라지면서 조화가 흐트러진다. 그걸 방지하려면 스윙의 시작과 끝에 초점을 맞춰야 한다. 매끄러운 테이크어웨이로 시작해서 균형 잡힌 피니시로 마무리하는 것이다.이 두 가지를 할 수 있으면 가운데 부분은 저절로 완벽한 순서를 갖춘다. 그 덕분에 나

골프다이제스트 베스트 교습가 로빈 사임스가 어드레스 시 스탠스가 자주 바뀌는 아이를 위한 처방전을 공개한다. 아이에게 올바른 어드레스를 가르치더라도 초반에는 잘 지켜지지 않을 것이다. 최근 딸에게 스탠스 너비, 스탠스와 공의 거리 그리고 올바른 공 위치에 대해 가르쳤다. 하지만 딸은 몇 번 샷을 한 뒤 이상한 위치에 발을 놓기 시작했다. 매 샷마다 스탠스와 공의 위치가 달라지기 시작한 것이다. 이때 바르게 서라고 여러 번 이야기했지만 쉽게 고쳐지지 않았다. 아이가 자세를 고치지 못한다고 다그치거나 포기해서는 안 된다. 연습과 레슨을

올바른 걷기 운동으로 코로나 블루에서 벗어날 수 있다. 걷기는 감정, 집중력, 일반적인 행복감과 연관이 있다. 그래서 감정을 조절하고 스트레스를 줄이는 호르몬에 영향을 미친다. 걷기는 가장 자연스러운 우울증 치료제로 누구나 쉽게 할 수 있다. 빠른 속도로 30분 동안 걸으면 행복감을 느끼는 데 필요한 세로토닌, 엔도르핀과 같은 호르몬 생성이 촉진되어 우울증 극복에 좋은 효과가 있다.미녀골퍼 김자영의 친 언니이자 ‘레나필라테스’를 맡고 있는 김여진 대표 원장이 필드에서도 적용하기 좋은 걷기 운동과 병행해야 할 스트레칭 동작을 준비했다

골프 스윙은 신체 모든 부위가 축을 기준으로 움직이는 회전 운동이다. 어느 한 곳 중요하지 않은 부위는 없다. 입문자부터 중상급자까지 스윙의 기본을 놓치는 경우가 많다. 신체 부위별 ‘보디 레슨’을 통해 올바른 스윙을 만드는 방법을 소개한다. 첫 번째 순서로 백스윙 톱의 손목 모양이다. 올바른 백스윙이 정확한 임팩트를 만든다. 백스윙 톱에서 오른 손목의 모양에 주의해야 한다. 많은 아마추어 골퍼가 잘못된 자세를 취하는 부분이다. 백스윙 톱에서 오른 손목은 손등 방향으로 젖히는 게 올바른 모양이다. 흔히 백스윙 톱에서 접시를 받친다는

미국프로골프(PGA) 투어 최고의 골퍼 중 한 명인 패트릭 캔틀레이가 볼 스트라이킹에 대한 새로운 접근법을 제안한다. 그가 샷을 하기 위해 섰을 때 그의 생각은 동일한 라이에 서 있을 때의 당신과는 상당히 다르게 흘러갈 것이다. 그러나 당신의 스윙 메커니즘이 상당히 괜찮다면 그의 접근 방식을 적용하는 게 코스에서 더 나은 결과를 이끌어내는 데 도움이 될 것이다. 캔틀레이는 PGA 투어에서 2017년부터 네 시즌 연속 매 라운드 종합 이득 타수 부문 20위권의 성적을 유지했다. 이 기록은 그의 볼 스트라이킹 능력을 말해주는 증거다.

코로나19의 영향으로 집에서 보내는 시간이 늘어난 요즘. 틀어진 어깨와 허리 골반의 균형을 바로잡고 샷 밸런스를 향상시키는 홈 트레이닝 7종 세트를 소개한다. 1. 싱글 레그 데드리프트똑바로 서서 한 발을 뒤로 들어 올린다. 엉덩이를 살짝 뒤로 뺀 상태에서 숨을 마시고 내쉬며 턱을 당기고 무릎을 굽히면서 천천히 상체를 숙인다. 10회씩 3세트 반복한다. 목과 허리가 과하게 꺾이지 않게 주의한다.2. 흉추 회전 운동 1사진과 같이 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 무릎을 세우고 다른 한쪽 다리는 반대 방향으로 하며 무릎을 땅바닥에 댄다. 손바

골프다이제스트 베스트 교습가인 로빈 사임스가 골프를 시작하는 주니어 골퍼를 위한 레슨을 시작한다. 일명 ‘틱톡’ 스윙인 퍼팅부터 시작해보자. 많은 부모는 자녀가 골프를 시작할 때 무엇부터 배워야 할지 궁금증을 갖는다. 로빈 사임스는 “내 경험에 따르면 ‘퍼팅’부터 시작하는 게 좋은 방법이라 생각한다. 아이들은 성취를 통해 흥미를 느낀다. 쉬운 게임부터 시작해 성공을 알게 되면 골프 게임의 즐거움을 쉽게 느낄 수 있다.” 퍼팅은 풀스윙보다 크기가 작아 배우기 쉽다. 또 주니어 골퍼에게 어떻게 공이 앞으로 움직이고 클럽페이스에 따라 공

티 샷이 정확한 미국프로골프(PGA)투어 선수들조차 자신이 한 샷의 25%가량 페어웨이를 놓친다. 이 숫자는 우리 모두가 러프에서 빠져나오는 어프로치 샷을 할 줄 알아야 한다는 뜻이기도 하다. 라이에 따라 볼을 어떻게 빼낼 것인가를 파악하는 것, 셋업에서 몇 가지 간단한 조절을 통해 유연하게 볼을 치도록 스윙하는 것은 깊은 풀 속에서 볼을 그린 위에 올려놓는 중요한 방법이다. 호아킨 니에만이 어떻게 러프에서 그린을 향해 플레이하는지 알아보도록 하자. ◇ 공의 위치를 바꿀 것러프에서 셋업할 때는 보이는 것을 기준으로 클럽을 선택해야

그린 밖에서 퍼터로 공을 굴려 홀을 공략하는 이른바 ‘텍사스 웨지’의 변형 스킬을 소개한다. 겨울철 딱딱하고 불규칙한 짧은 잔디에서는 퍼터 대신 웨지로 공의 옆면을 때려 굴려라. 겨울철 그린 주변은 실수가 발생하는 위험 지대이다. 지면은 딱딱하고 거의 죽어 있는 짧은 잔디에 듬성듬성 비어 있는 곳도 많다. 그린에 올리지 못한 공이 맨땅의 좋지 않은 환경에 놓일 가능성도 높다. 미국 텍사스주 출신인 벤 호건이 즐겼던 것처럼 퍼터로 홀을 공략할 수도 있다. 하지만 잔디 위에 공이 떠 있지 않은 겨울 코스에서는 퍼터로 정확하게 스위트스폿

지난해 내 아이언 플레이는 원하는 만큼 좋지 않았다. 2019 시즌 막판 왼쪽 무릎 수술을 받은 후 볼 스트라이킹 능력을 수년 전 수준으로 되돌리기 위한 훈련에 돌입했다. 대다수 골퍼가 여러 요소를 통해 경기력의 업다운을 감지할 수 있다. 나는 일관성 있게 클럽을 볼에 가져다 대지 못해 불규칙한 터치를 만들어내는 걸 느낄 때가 있다. 그럴 땐 내가 원하는 대로 되지 않는 플레이의 특정 부분에 다시 집중한다. 모든 것은 아주 우스울 정도로 순식간에 변하곤 한다. 페덱스컵에서 내게 이런 일이 일어났다. 나는 세 개 대회에서 두 차례 우

스윙 시 어깨가 무겁고 목이 불편한 골퍼를 위해 골프다이제스트 피트니스 전문가 변건율 원장이 운동법을 공개한다. 목은 어깨와 깊은 연관성이 있다. 목이 불편한 골퍼 대부분은 어깨 불안정성을 갖고 있다. 거울로 보면 대부분 어깨의 좌우대칭이 다르고 스윙 시 팔꿈치에 통증이 나타날 확률이 높다.오른쪽, 왼쪽, 위, 아래 순서로 고개를 돌려본다. 불편함이 느껴진다면 짐볼을 이용한 아래 3가지 운동 따라 해보자.▲ 운동1(위 사진)네발로 기는 자세로 엎드린다. 엉덩이 뒤에 짐볼을 놓는다. 엉덩이를 뒤로 이동해 짐볼을 벽 쪽으로 밀착한다.

내가 가장 많이 받는 질문은 ‘래그 스윙’의 비결이다. 래그(Lag)라는 말이 생소할지 모르겠다. 이건 다운스윙에서 손과 팔에 비교해 클럽 헤드가 뒤처져 따라오는 걸 말한다. 사진을 보면 내 손은 볼에 근접했지만 클럽 헤드는 볼에 도달하려면 아직 한참 남았다는 걸 확인할 수 있다. 이것이 바로 ‘래그’다.나는 이런 자세가 자연스럽다. 하지만 일부러 래그를 만들려고 노력하지 않는다. 나는 처음부터 이런 식으로 스윙을 해왔다. 다만 이것만은 얘기하고 싶다. 적절한 래그가 뒷받침되지 않았다면 지난 두 시즌 동안 드라이버 샷 거리가 평균

나이가 들면서 가장 먼저 사라지는 것은 스피드다. 이 때문에 사람들은 얼마나 볼을 멀리 치는가에 대해 생각하는 경향이 있다. 하지만 훈련의 발전과 식습관 그리고 오늘날 우리가 사용하는 놀라운 장비 덕에 마흔이 훌쩍 넘어서, 심지어 50대에도 여전히 300야드 이상 볼을 날릴 수 있는 남자들이 있다. 실제로 나는 세월이 흐를수록 퍼팅의 탁월함을 유지하는 것이 가장 어려운 일 중 하나라는 사실을 발견했다. 챔피언스투어의 그토록 많은 베테랑이 더 긴 퍼터나 다른 그립으로 변경하는 것을 보는 것은 결코 우연이 아니다. 이들은 젊었을 때 누

파3홀 티잉 에어리어에서 백 티에 있는 디봇과 프런트 티의 디봇을 비교해보자. 그러면 두 가지 차이점을 발견하게 될 것이다. 실력이 더 좋은 골퍼의 디봇은 모두 지나쳐서 시작하고 있고(대개 어디에 티가 있었는지 알아볼 수 있다), 디봇은 모두 타깃을 향하고 있다. 실력이 떨어지는 골퍼의 디봇은 볼의 뒤에서 시작해서 타깃보다 왼쪽, 가끔은 과하게 왼쪽을 향하고 있다.디봇이 생긴 지면은 임팩트가 이뤄졌을 때 무슨 일이 일어났는지 많은 것을 보여준다. 훌륭한 아이언 샷은 볼, 그다음 풀의 순으로 맞아 나간다. 곧게 뻗은 디봇은 샷이 타깃