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Fitness

근육 강화, 부상 방지 그리고 컨디셔닝을 위한 피트니스 레슨

정광천 : 힙이 건강해야 골프가 쉬워진다. [Fitness : 1508]

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사진_이종호 / 의상_타이틀리스트어패럴   골프 스윙에서 가장 중요한 관절은 ‘힙관절’이다. 힙의 움직임을 개선하면 스윙의 오류를 방지하고 보다 쉽고 파워풀하게 골프를 즐길 수 있다. 글•진행_정광천 / 에디터_인혜정   힙관절은 우리 몸의 관절 중 가장 큰 관절이다. 스윙 때 큰 힘을 내고 움직임을 돕는 중요한 역할을 한다. 만약 힙관절에 이상이 생기면 스윙에 …

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정아름 : 골프 감각 되찾기 [Fitness : 1507]

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골프 감각 되찾기 골프 감각을 향상시킬 수 있는 가벼운 운동으로 골프 시즌을 버티자. 난이도는 낮추고 몸의 문제점도 체크할 수 있는 6가지 동작은 밸런스와 코어 근육을 강화하는 데 도움이 된다.  글•진행_정아름 / 에디터_인혜정   외다리 균형 찾기 효과 : 밸런스 감각을 체크할 수 있으며 코어 근육의 자연스러운 사용을 유도한다. 방법 : 똑바로 …

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무릎의 안정성 [Fitness : 1506]

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사진_이종호 / 영상_이현우 무릎의 안정성 무릎은 스윙 때 하체를 단단하게 잡아주는 역할을 한다. 다른 관절에 비해 불안정한 골 구조이기 때문에 외부 충격에는 약한 편이다. 무릎의 손상을 막고 안정성을 높이는 리버스 런지 동작을 소개한다. 글•진행_정광천 / 에디터_인혜정 무릎은 가동성보다 안정성이 필요한 관절이다. 허벅지와 종아리를 이어주는 관절로 다른 근육과 관절에 의해 움직인다. …

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발목을 움직이자 [Fitness:1504]

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사진_이종호 ‘발목’은 골퍼에게 매우 중요한 관절이다. 발목의 움직임이 부드러워야 보행하거나 스윙하는 데 한층 수월하기 때문이다. 발목의 중요성과 함께 효율적인 운동법을 공개한다. 글•진행_정광천 / 에디터_인혜정 발목 움직임이 제한적이라면 평소에 발을 과도하게 움직이거나 무릎을 움직일 수밖에 없다. 이 경우 관절이 제 기능을 하지 못해 부상을 초래하기도 한다. 골퍼 중 소수는 ‘발목 염좌’로 …

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하체 안정과 균형감 키우는 런지 [Fitness:1503]

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사진_공영규(공스튜디오)   런지는 하체의 안정성과 균형 감각을 높여줘 스윙에 효과적인 운동이다. 고관절의 신근과 슬관절의 굴근을 발달시켜 운동 범위를 확대하는 데 도움을 준다. 이는 스윙 능력을 높일 뿐만 아니라 몸매 관리에도 탁월하다.  5가지 런지 동작을 소개한다. 글•진행_정아름 / 에디터_인혜정     ▲베이직 런지 똑바로 선 상태에서 앞 발을 한 발 내디딘다. …

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맨발로 안정감 느끼기 [Fitness:1503]

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사진_박영현 / 의상협찬_타이틀리스트어패럴   관절이 제 역할을 못하면 잘못된 움직임으로 인해 부상을 입게 된다. 특히 몸의 일부 중 ‘발’은 힘을 효율적으로 사용하도록 돕는다. 무엇보다 안정되어야 하는 발 관절은 스윙 때 중요한 역할을 한다. 발의 안정적인 느낌을 찾기 위한 베어풋 운동을 소개한다. 글•진행_정광천 / 에디터_인혜정   90도로 다리 들어올리기 맨발로 똑바로 …

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플랭크 100배 활용하기[Fitness : 1502]

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코어를 단련하기 위한 간단한 운동법으로 ‘플랭크’를 꼽을 수 있다. 플랭크는 버티는 동작으로 코어 전체를 강하게 자극하기 때문에 가장 효과적인 동작이라 할 수 있다. 골프와 몸매를 위한 운동으로 7가지 플랭크 동작을 준비해 보았다. 글•진행_정아름 / 에디터_인혜정 어깨 터치하기 플랭크의 코어 단련 효과에 기능적인 움직임을 추가한 동작이다. 양 팔은 가슴 옆에 위치시킨 …

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뱃살 퇴치 운동법 7가지 [Fitness : 1501]

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사진_박영현 비거리 향상과 아름다운 몸매를 갖기 위해 뱃살과 이별해야 할 때가 왔다. 복부와 등을 강화하는 에이비에스 ABS ; Abdominal&Backs 동작을 통해 몸매와 실력을 효율적으로 관리해보자. 맨손으로 쉽게 할 수 있는 총 7가지 동작을 준비해보았다. 글•진행_정아름 / 에디터_인혜정   다리 들어올리기 똑바로 누운 다음 양 손을 포개어 힙 아래에 둔다. 이때 …

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밸런스 향상 운동 [Fitness:1412]

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사진_박영현   골퍼에게 밸런스는 파워나 근력 못지않게 중요한 부분이다. 밸런스를 잘 유지하는 것은 골반, 척추, 복근의 구성으로 이루어진 코어가 강력하다는 증거다. 코어가 약하면 스윙에도 도움이 되지 않는다. 특히 골프 시즌이 끝나 운동량이 줄어드는 요즘, 신체적 밸런스가 깨지기  마련이다. 밸런스 향상 운동을 해야 할 때다.  글•진행_정아름 / 에디터_인혜정   다이아몬드 4방향 …

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Turn Your body, 런지회전 [Fitness:1412]

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사진_박영현   정확한 상체의 움직임을 갖게 하고 밸런스 향상을 돕는 ‘런지 회전’ 동작을 소개한다. 남녀 골퍼 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 임팩트 때 힙을 열어 몸통 회전을 돕고, 스윙에 필요한 움직임을 향상시켜주는 것이 장점이다. 글•진행_정광천 / 에디터_인혜정   스윙 때 문제가 생기는 가장 큰 이유는 스윙의 구간마다 막히기 때문이다. …

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