스트레칭 한 번!곧 길고 긴 겨울이 가고 봄이 찾아온다. 바야흐로 골퍼들의 마음이 설레는 골프 하기 가장 좋은 계절! 하지만 이럴 때일수록 라운드 전후 몸이 유연해지도록 준비운동을 철저히 해야 한다. 준비운동으로 체온을 살짝 올려 몸을 부드럽게 풀어줘야 부상을 피할 수 있다. 글_전민선Warm Up 1왼발을 지면에 딛고 똑바로 서서 양손을 위로 뻗는다. 이때 견갑골은 안정화시킨다.숨을 들이쉬면서 점프 스텝하여 반대발인 오른발로 착지한다. 이때 양팔을 ‘X’자로 교차한다. 숨을 내쉬면서 백스윙 방향으로 몸통을 회전한다. 숨을 들이쉬면

사진_이승훈 / 의상 협찬_데상트골프몸매 종결자 스피래닉의 특급 코칭가냘프면서도 볼륨 있는 근육질 몸매를 지닌 스피래닉. 그녀가 여성 골퍼를 위해 몸매 관리 비결을 공개한다. “S라인을 만들기 위해서는 탄력 있는 힙과 잘록한 허리가 필수이기 때문에 평소 다음 세 가지 동작을 매일 반복한다”고 그녀는 강조했다. 실루엣을 살리면서도 스윙 능력을 높여줄 맨손 운동법. 글_인혜정1 / 양팔 벌려 상체 회전잘록한 개미허리를 위한 회전운동이다. 양발은 골반 너비로 벌리고 양팔을 지면과 수평이 되도록 쭉 편다. 상체를 90도로 구부리며 어깨를

하체 일품 김도훈김도훈의 단단한 하체는 타고났다. 그럼에도 불구하고 김도훈은 골프 컨디셔닝을 통해 하체 단련에 꾸준히 힘쓴다. 그가 하체에 집착하는 이유와 효과적인 운동법, 하체 단련의 중요성에 대해 알아보자. 글_인혜정사진_공영규 / 헤어 & 메이크업_파크뷰칼라빈 by 서일주 / 의상_타이틀리스트 어패럴A 튜빙 런지양발을 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 왼쪽 다리를 앞쪽으로 내밀며 런지 자세를 만든다. 이때 왼발로 튜빙 밴드를 밟으며 런지를 한다. 런지 시 앞쪽의 무릎과 뒤쪽의 무릎이 90도를 이루는 것이 좋다. 천천히 밴드를 당기

사진_양정윤 / 헤어 & 메이크업_파크뷰칼라빈 by 서일주 / 모델_홍정화(KTL 랩 필라테스 자격증수료, 독일 페달로 골프 컨디셔닝 필라테스 자격증 수료) / 도움말_최은호(코어앤바디 대표)밸런스를 부탁해장타를 날리는 골퍼들을 언제까지 부러워만 할 텐가. 비거리를 늘리고 싶다면 몸통 회전으로 파워를 축적할 때 중심축이 흔들리지 않게 밸런스를 유지하는 것이 중요하다. 남들보다 더 빨리 비거리를 늘리려면 몸의 밸런스를 잡아야 한다는 이야기다. 중심 잡힌 골퍼가 필드를 지배하는 법. 지금부터라도 밸런스 트레이닝을 시작해보자. 글_전민선

사진_양정윤 / 헤어 & 메이크업_파크부칼라빈 by 서일주균형을 잡아라골프는 전후, 좌우, 상하, 회전운동이다. 따라서 중심이 흔들리지 않도록 밸런스를 유지하는 것이 중요하다. 밸런스를 강화하는 운동법 네 가지를 소개하니 손과 팔, 어깨, 엉덩이, 다리 등 모든 신체 부위를 균형 있게 움직여 공을 정확하게 맞히도록 노력하라. 글_전민선Vestibule 1운동법 : 사진처럼 오른쪽 다리로 자세를 유지하고 오른손으로 클럽을 쥐고 준비 자세를 취한다. 숨을 마시면서 클럽을 잡은 손을 내회전한다. 숨을 내쉬면서 손을 외회전한다. 10~15

사진_공영규 / 헤어 & 메이크업_파크부칼라빈 by 서일주최진호의 탄력 뒤태올 시즌 상반기 2승을 거두며 상금 랭킹 1위를 달리고 있는 최진호.  해를 거듭할수록 강한 에너지를 내뿜는 비결은 바로 ‘힙’에 있다. 글_인혜정“시즌을 마치고 골프 클럽을 잡지 않은 날은 있어도 운동을 빼먹은 적은 없다. 운동하지 않은 날은 더 피곤하고 균형이 깨지는 느낌을 받기 때문이다.” 최진호의 말이다. 그는 8년 전 드라이버 입스와 함께 찾아온 슬럼프를 운동으로 극복했다. 꾸준한 운동 덕분에 체력이 좋아졌고 몸의 균형도 바로잡혔다. 특히 그는 코어

사진_공영규 / 모델_홍정화(KTL 랩 필라테스 자격증 수료, 독일 페달로 골프 컨디셔닝 필라테스 자격증 수료)도움말_최은호(코어앤바디 대표) / 헤어&메이크업_파크뷰칼라빈by서일주골반을 강화하는 시간, 하루 30분골프라는 스포츠는 어드레스부터 피니시까지 골반의 움직임이 많다. 지난달에 이어 집에서도 따라 할 수 있는 골반 강화 운동법을 소개한다. 골반의 다이내믹한 트레이닝을 통해 통증 없는 골프를 즐기고, 부드러운 움직임을 만들어내도록 하자.글_전민선Archer운동법 : 사진과 같이 한쪽 다리는 앞으로 뻗어 발끝을 세우고, 반대쪽

운동법 : 사진과 같이 클럽을 위아래로 잡고 한쪽 다리를 90도로 들어 올린다.내쉬면서 구부린 다리를 옆과 뒤로 회전하고 마시는 호흡에 돌아온다. 10~20회 운동한다. 팔은 계속 고정한다. 하체가 이동할 때 앞쪽 다리도 고정한다. 골반의 최대 가동 범위를 이용한다. 집에서 만드는 단단한 골반골프 동작에서 골반의 움직임은 중요하다. 스윙 시 골반을 중심으로 상체의 꼬임,즉 회전이 일어나기 때문이다. 골반의 중요성을 알고, 다이내믹한 트레이닝을통해 허리와 무릎, 발목 등 통증 없는 골프를 즐겨보자. 집에서도 충분히 할 수 있는 골반

운동법 : 척추 라인을 따라 클럽을 올려놓는다. 푸시업 자세를 취하고, 한쪽 다리는 골반 옆에 둔다. 숨을 내쉬면서 발목을 회전한다. 마시는 호흡에 준비 자세로 돌아온다. 한쪽 방향으로 12~15회 운동한다. 동작 중 클럽이 떨어지지 않게 한다. 골반이나 허리가 과도하게 움직이지 않도록 한다.효과 : 엉덩이 근육이 약하거나 긴장된 상태에서의 골프 스윙은 허리와 무릎 통증, 더 나아가 신체의 전체적인 불균형을 불러올 수 있다. 올바른 자세에서 비롯된 움직임은 고관절 자체에 스트레스를 줄여 물 흐르듯 부드러운 회전을 할 수 있다.  스

골프 클럽을 활용해 스윙할 때 몸의 움직임을 자연스럽게 유도하는 동작을 배워보자.TV를 시청할 때나 자투리 시간을 이용해 얼마든지 할 수 있다. 글_전민선운동법 : 어깨 아래 팔, 골반 밑에 무릎을 놓는다. 이때 클럽은 척추 방향으로 놓는다. 내쉬는 호흡에 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 한 스텝씩 전진한다. 팔다리를 번갈아가며 앞으로 전진한다. 앞으로 10회 전진하고 뒤로 10회 운동하며 3세트 실시한다. 운동하는 동안 클럽이 떨어지지 않도록 한다.효과 : 어깨와 척추, 골반의 유연성과 근력이 부족하면 스윙할 때 정상적인 움직임이 힘들다

 일러스트_빅터 코엔(Viktor Koen)스피드의 필요성속도에 기초한 트레이닝은 생애 최고의 장타를 치는 데 도움이 될 수 있다.글_론 카스프리스크(Ron Kaspriske)만일 175cm, 68kg의 리키 파울러 혹은 175cm, 75kg의 로리 매킬로이 같은 선수들이 왜 한결같이 NFL 수비수처럼 생긴 골퍼들보다 훨씬 더 멀리 볼을 날릴 수 있는지 궁금해한 적이 있다면 그것은 이들이 더 힘이 좋아서가 아니라고 말해주고 싶다. 그리고 굳이 이들이 더 뛰어난 기술을 가지고 있어야 할 필요도 없다.뛰어난 비거리를 내는 기량의 핵심적

일본여자프로(JLPGA)투어에 진출해 올해 최고의 시즌을 보내고 있는 이보미 프로가 를 통해 스트레칭의 중요성을 강조하며, 필드 라운드 전에 하면 좋은 스트레칭 동작을 소개했다.손목 돌리기, 사이드 밴드, 상체 트위스트, 카약 트위스트, 허리&골반 스트레칭, 발목 운동, 몸 털기 등이 그것. “라운드 전 반드시 충분한 스트레칭, 워밍업을 해줘야 한다. 라운드 중 부상을 방지하고 근육 뭉침이 생기지 않도록 경기력 향상에 도움이 된다.”한편 JLPGA투어에서 활약 중인 이보미 프

사진_이종호 / 의상_타이틀리스트어패럴 골프 스윙에서 가장 중요한 관절은 ‘힙관절’이다.힙의 움직임을 개선하면 스윙의 오류를 방지하고 보다 쉽고 파워풀하게 골프를 즐길 수 있다. 글•진행_정광천 / 에디터_인혜정 힙관절은 우리 몸의 관절 중 가장 큰 관절이다. 스윙 때 큰 힘을 내고 움직임을 돕는 중요한 역할을 한다. 만약 힙관절에 이상이 생기면 스윙에 오류가 다양하게 나타날 것이다. 스웨이, 슬라이스, 얼리익스텐션, 스쿠핑, 치킨윙, 플라잉엘보 등의 문제를 일으킬 가능성이 높아진다. 따라서 힙관절이 건강해야 스윙 오류의 생성을 막

골프 감각 되찾기골프 감각을 향상시킬 수 있는 가벼운 운동으로 골프 시즌을 버티자.난이도는 낮추고 몸의 문제점도 체크할 수 있는 6가지 동작은 밸런스와 코어 근육을 강화하는 데 도움이 된다.  글•진행_정아름 / 에디터_인혜정 외다리 균형 찾기효과 : 밸런스 감각을 체크할 수 있으며 코어 근육의 자연스러운 사용을 유도한다.방법 : 똑바로 선 상태에서 한 발씩 지면에서 90도 각도로 들어올려 5초 동안 버틴다. 중심을 잡고 버티기 위해서는 골반, 복부, 척추의 코어근육이 안정적이고 강해야 한다. 양쪽 모두 운동하고 균형잡기 어려운 방

사진_이종호 / 영상_이현우무릎의 안정성무릎은 스윙 때 하체를 단단하게 잡아주는 역할을 한다. 다른 관절에 비해 불안정한 골 구조이기 때문에 외부 충격에는 약한 편이다. 무릎의 손상을 막고 안정성을 높이는 리버스 런지 동작을소개한다.글•진행_정광천 / 에디터_인혜정무릎은 가동성보다 안정성이 필요한 관절이다. 허벅지와 종아리를 이어주는 관절로 다른 근육과 관절에 의해 움직인다. 마치 경첩(문짝이나 창문을 다는 데 쓰는 철물)과 비슷하다. 문은 외부의 힘에 의해 움직이지만 경첩은 움직이지 않는 것처럼 말이다.무릎에 자체적으로 움직임을

사진_이종호‘발목’은 골퍼에게 매우 중요한 관절이다. 발목의 움직임이 부드러워야 보행하거나스윙하는 데 한층 수월하기 때문이다. 발목의 중요성과 함께 효율적인 운동법을 공개한다.글•진행_정광천 / 에디터_인혜정발목 움직임이 제한적이라면 평소에 발을 과도하게 움직이거나 무릎을 움직일 수밖에 없다. 이 경우 관절이 제 기능을 하지 못해 부상을 초래하기도 한다. 골퍼 중 소수는 ‘발목 염좌’로 스윙 퍼포먼스를 내는 데 어려움을 겪기도 한다. 이는 발목의 기능을 저하시켜 움직임의 가동 범위가 좁아지고 조금

사진_공영규(공스튜디오) 런지는 하체의 안정성과 균형 감각을 높여줘 스윙에 효과적인 운동이다. 고관절의 신근과 슬관절의 굴근을 발달시켜 운동 범위를 확대하는 데 도움을 준다. 이는 스윙 능력을 높일 뿐만 아니라 몸매 관리에도 탁월하다.  5가지 런지 동작을 소개한다. 글•진행_정아름 / 에디터_인혜정  ▲베이직 런지똑바로 선 상태에서 앞 발을 한 발 내디딘다. 들이마시고 내쉬는 호흡에 고관절을 먼저 움직이는 느낌으로 수직으로 내려갔다가 제자리로 돌아온다. 이때 발바닥으로 바닥을 밀어주는 느낌을 갖

사진_박영현 / 의상협찬_타이틀리스트어패럴 관절이 제 역할을 못하면 잘못된 움직임으로 인해 부상을 입게 된다. 특히 몸의 일부 중 ‘발’은 힘을 효율적으로 사용하도록 돕는다. 무엇보다 안정되어야 하는 발 관절은 스윙 때 중요한 역할을 한다. 발의 안정적인 느낌을 찾기 위한 베어풋 운동을 소개한다.글•진행_정광천 / 에디터_인혜정 90도로 다리 들어올리기맨발로 똑바로 선다.  10개의 발가락과 발바닥이 지면에 다 붙어있음을 느낀 상태에서 무릎이  90도가 될 때까지 한쪽 다리를 앞으로 들어올린다.

사진_박영현 골퍼에게 밸런스는 파워나 근력 못지않게 중요한 부분이다. 밸런스를 잘 유지하는 것은 골반, 척추, 복근의 구성으로 이루어진 코어가 강력하다는 증거다. 코어가 약하면 스윙에도 도움이 되지 않는다. 특히 골프 시즌이 끝나 운동량이 줄어드는 요즘, 신체적 밸런스가 깨지기  마련이다. 밸런스 향상 운동을 해야 할 때다.  글•진행_정아름 / 에디터_인혜정 다이아몬드 4방향 점프두 발은 골반 너비로 유지한 채 양 손은 골반 위에 얹는다. 반 보 앞 정도의 동서남북 4지점을 동전이나 티 등으로

사진_박영현 정확한 상체의 움직임을 갖게 하고 밸런스 향상을 돕는 ‘런지 회전’ 동작을 소개한다. 남녀 골퍼 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 임팩트 때 힙을 열어 몸통 회전을 돕고, 스윙에 필요한 움직임을 향상시켜주는 것이 장점이다.글•진행_정광천 / 에디터_인혜정 스윙 때 문제가 생기는 가장 큰 이유는 스윙의 구간마다 막히기 때문이다. 백스윙 때 오른쪽 힙이 막히면 ‘스웨이 Sway’, 오른쪽 어깨가 막히면 팔이 높아지면서 벌어진다. 다운스윙 때 왼쪽 힙과 어깨가 막히면 슬라이스가 나거나,