좋은 스윙 밸런스를 위해선 상체 회전과 하체 안정성이 중요하다. 골프다이제스트 피트니스 담당이자 레나필라테스 김여진 원장이 아령을 이용한 전신운동으로 스윙 밸런스를 잡는 비법을 전한다. 1 Side down & Rotate open 운동 부위 : 하체, 팔, 코어, 흉추 가동성 ① 똑바로 서서 양발은 골반 너비의 두 배로 벌리고, 발의 각도는 45도로 연다. 양손에 아령을 든 다음 오른손은 골반 앞에 두고, 왼손은 사선으로 뻗는다. ② 오른쪽 무릎을 구부리며 상체를 숙여 왼손으로 오른쪽 무릎을 터치한다. 이때 등이 동그랗게 말리지

레나필라테스 김여진 원장이 집에서 폼롤러를 이용해 할 수 있는 골프를 위한 간단한 전신운동 네 가지를 추천한다. 이 동작은 전신운동과 함께 흉추 회전력을 높이고 하체와 등 운동까지 돕는다. 1. Forward bend, Pull behind허벅지 뒤쪽 스트레칭과 등·팔 운동에 좋다.① 폼롤러 양 끝을 손으로 잡고 다리는 골반 너비로 벌린 다음 상체를 숙인다. 이때 무릎은 최대한 펴고 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 자세를 유지한다. ② 상체를 세우고 팔꿈치를 구부려 폼롤러를 뒤통수 쪽에 위치시킨다. 이때 어깨가 올라가지 않게

레나필라테스 김여진 원장이 근육을 따뜻하게 만들어 경직도를 줄여줄 동적 스트레칭 운동법을 소개한다. 근육의 신진대사와 신경 전달 기능을 촉진해 부상을 예방해줄 동적 트위스트와 코어 트레이닝 4가지 동작을 준비해봤다. 1. Hip Flexor Stretch arm open & Saw고관절 앞쪽, 가슴 앞쪽, 허벅지 뒤쪽 스트레칭을 돕는다. 또 흉추 회전 가동성을 높이고 밸런스를 잡아준다.① 왼발은 앞에 ‘ㄱ’자로, 오른발은 뒤에 ‘ㄴ’자로 놓는다. 상체는 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 세우고, 양팔은 펴서 가슴 앞에 둔다. 왼

레나필라테스 김여진 원장이 부상없는 골프를 위해 고관절을 강화하는 심화 동작을 준비했다. 다음 동작은 하체 비만이나 혈액순환으로 고민인 골퍼에게도 좋은 해결책이 될 것이다. ▲ Wide Squat to Front Lunge Rotation고관절 앞쪽과 안쪽을 스트레칭하고, 허벅지와 엉덩이 근육 강화에 도움이 된다. 더불어 밸런스 향상에도 효과적이다.① 똑바로 선 상태에서 다리를 골반 너비의 2배로 벌린다. 발은 바깥쪽으로 45도 열고, 양손은 골반 위에 둔다. 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선을 유지한다. ② 양쪽 무릎을 구부려 와이드

골프는 고관절을 접어 어드레스 자세를 취하는 것부터 시작한다. 기본자세에서 고관절을 너무 펴거나 과하게 접으면 좋은 스윙으로 연결되기 어렵다. 이번 호에서는 레나필라테스 김여진 원장이 일정한 어드레스 자세를 유지하도록 고관절을 스트레칭하고 강화하는 동작을 준비했으니 꾸준히 따라 해보자. 1. Hip Flexor stretch ▲효과 : 고관절 앞쪽 스트레칭, 밸런스 강화① 무릎을 바닥에 댄 상태에서 사진과 같이 왼발은 앞에, 오른발은 뒤에 놓는다. 상체는 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선이 되게 세우고 양손은 골반 위에 둔다.② 상체를

어깨가 안쪽으로 둥글게 말린 라운드 숄더라면 스윙 아크도 작아지고, 치킨 윙도 잘 발생한다. 골프퍼포먼스랩(GPL) 함상규 원장이 밴드를 활용해 등과 어깨를 강화하고 라운드 숄더 증상을 예방하는 4가지 운동법을 소개한다. 다음 동작은 KLPGA투어에서 활동하는 ‘쌍둥이 골퍼’ 김아로미, 김새로미와 함께 진행해봤다. 1 숄더 다이내믹 레이즈 ▲어깨 바깥쪽을 감싸고 있는 근육인 중삼각근과 전삼각근을 단련해 어깨 통증을 예방한다.운동법 : 양손으로 밴드를 잡은 뒤 양발로 밴드를 밟고 똑바로 선다. 이때 양발은 골반 너비만큼 벌린다. 한

골프퍼포먼스랩(GPL) 함상규 대표 원장이 ‘쌍둥이 골퍼’ 김아로미와 김새로미가 경기 전 하는 루틴 트레이닝을 공개한다. 다음 세 가지 운동법은 밴드를 활용해 상체와 하체 협응, 몸통 회전과 중심축 밸런스를 잡는 데 효과적이다. 1 흉곽 회전라운드 전 운동하면 어드레스 동작에서 등을 곧게 펼 수 있으며 몸통 회전도 원활하게 돕는다.운동법① 양발로 밴드를 밟고 어드레스 자세를 취한다. ② 한 팔씩 번갈아가며 로 동작을 진행한다. 동작을 10회 반복한다. ③ 그다음 양팔 모두 로 동작을 10회 진행한다. 이때 주의할 점은 팔만 당기는

모든 골퍼의 공통된 고민은 원활하지 않은 상체 회전이다. 원인은 흉추 가동성의 범위와 외복사근, 내복사근의 근력이 부족한 경우가 대부분이다. 레나필라테스 원장 김여진은 이 두 가지 문제에 중점을 둬 집에서 간단히 할 수 있는 동작을 소개한다. 1. 한쪽 무릎 꿇고 회전하기 하체, 복부, 어깨와 흉추 가동성을 넓히고 밸런스를 향상시키는 트레이닝이다. 10회 1세트로 양쪽 3세트 반복한다.① 왼쪽 다리를 직각이 되도록 굽히고 오른쪽 무릎은 바닥에 두어 ‘ㄱ’, ‘ㄴ’ 모양을 만든다. 오른손은 오른쪽 엉덩이 옆에, 왼손은 머리 위로 곧게

미국여자프로골프(LPGA)투어 2년 차인 안나린이 시즌 중에도 틈틈이 하는 운동법을 공개한다. 발목 부상 경험이 있는 그는 발목 강화와 함께 힙 힌지 동작에서 코어 근육 활성도를 높이는 운동을 게을리하지 않는다. 1 메디신볼 던지기 ▲탄력이 있는 코어 밴드를 골반에 두른 채로 메디신볼 스로잉을 하면 골반 주변의 코어 근육 자극을 끌어올릴 수 있다. 코어 밴드를 골반에 X자로 고정한다. 양손으로 메디신볼을 잡고 스윙 메커니즘에 따라 던진다. 반대 방향도 똑같이 진행한다. 10회씩 2세트.2 힙 힌지 강화 코어 밴드를 활용한 힙 힌지(

회전 능력을 키우려면 지면 반력을 효율적으로 이용해야한다. 지변 반력을 사용하지 못하는 골퍼를 위해 골프퍼포먼스랩(GPL) 함상규 대표 원장이 5가지 트레이닝법을 소개한다. 1 미니 보수 위 스윙 왼발에 훈련 기구인 미니 보수를 둬 체중이동에 대한 인지력을 높인다.왼발 밑에 미니 보수나 스펀지 등 밟을 수 있는 물건을 둔 채로 셋업한다. 백스윙 때 체중을 오른발에 완전히 실은 뒤 발밑의 보수를 강하게 누르며 피니시 동작을 한다. 10회 반복.2 T 밸런스 중심축 밸런스와 가동성을 체크해보며 버티고 있는 다리의 중둔근에 체중을 잘 싣

비거리와 굉장히 밀접한 부분이 고관절 가동성이다. 추운 겨울 뻣뻣해지는 고관절, 훈련을 통해 부상도 예방하고 비거리도 늘여보자. 골프퍼포먼스랩 함상규 원장이 한국여자프로골프(KLPGA)투어에서 활동하는 김송연과 함께 동작을 소개한다. 1. 90/90 Position Test + Hip Flexion ① 1 양 무릎을 90도로 만들어 앉는다. 앉았을 때 자세를 잡기 어렵다면 고관절 가동성에 제한이 있다고 할 수 있다. ② 다리 각도가 90도인 자세에서 곧게 세운 상체를 고관절이 버틸 수 있을 때까지 앞으로 숙인다. 이때 척추선이 무너

날씨가 추워지면서 목, 어깨, 허리 등 관절이 많이 굳는다. 굳은 관절로 스윙하게 되면 부상 위험에 노출된다. 골프다이제스트 피트니스 담당인 김여진 원장이 라운드 전과 후 폼롤러를 이용해 허리 근육과 고관절을 풀어주는 4가지 동작을 소개한다. 폼롤러를 사용할 때 누워 있는 상태에서 동작을 취할 경우 폼롤러가 위아래로 빠지거나 좌우로 틀어지지 않도록 주의한다. 동작을 하다가 시작 자세 때 폼롤러 위치가 아니면 동작을 멈추고 위치를 잘 맞춘 뒤 운동을 진행하는 것이 좋다. 1 서서 햄스트링 스트레칭(위 사진)허벅지 뒤쪽 스트레칭에 탁월

백스윙 아크를 키우려면 오른쪽으로 올바른 움직임을 가져가야 한다. 이때 관절의 가동성과 근육의 힘이 약하면 관절 통증과 함께 스윙 오류를 겪게 된다. 지난 호에서 부상 없이 백스윙 아크를 키우는 운동을 했다면, 이번 호에서는 하체 고정 후 흉추 가동성을 늘리고 외·내복사근 코어 강화 운동을 통해 스윙 파워를 길러보자. 골프다이제스트 피트니스트 담당인 김여진 원장이 3가지 운동법을 준비했다. ▲ 1. 스쿼트 & 상체 회전 흉추 가동성을 늘리고 하체 근력과 코어를 강화하는 운동법이다. ① 선 자세에서 다리는 골반 너비로 벌리고 무릎을

백스윙 아크를 키우려면 어깨의 턴, 흉추 가동성, 코어의 움직임이 중요하다. 하체 고정과 고관절 회전도 잘 이뤄져야 한다. 골프다이제스트 피트니스트 담당인 김여진 원장이 관절의 가동성과 근육의 힘을 키우고 오른쪽으로 몸을 충분히 열도록 도울 세 가지 동작을 소개한다. ▲ 1. 삼각근 & 목 스트레칭삼각근과 목 근육을 풀어주고 목과 어깨의 가동성을 높이는 운동법이다. ① 똑바로 선 자세에서 다리는 골반 너비로 벌리고 양팔은 앞으로 쭉 편 채 가슴 앞에 둔다. 왼팔 밑에 사선으로 오른 손목을 댄다. 이때 몸통은 그대로 두고 오른팔만 이

대부분의 아마추어 골퍼는 몸통 회전의 제한과 골반의 움직임을 제대로 사용하지 못해 스윙 오류를 범한다. 골프퍼포먼스랩(GPL) 함상규 대표 원장이 스윙 오류를 해결할 처방법으로 다음 6가지 동작을 추천한다. 함원장은 "날개뼈를 최대한 고정한 상태에서 진행해야 스윙에 도움이 된다"라고 조언한다.1 반무릎 회전상하체 분리가 잘되지 않는 골퍼를 위한 처방법으로 양쪽 7회 반복한다.➊ 반무릎 자세에서 밴드나 클럽을 등 뒤에 둔 뒤 날개뼈를 고정한다. ➋ 고개는 그대로 두고 무릎이 세워져 있는 방향으로 상체를 회전한다. 생각보다 어려운 동작

골프를 하다 보면 통제할 수 없는 변수가 존재한다. 변수를 최대한 줄이는 방법으로 라운드 전 웜업 루틴을 진행해 컨디션을 일정하게 유지한다. 골프퍼포먼스랩(GPL) 함상규 원장이 웜업을 돕는 6가지 동작을 소개한다. 대부분 투어 선수는 경기 전 스윙에 도움이 되는 웜업 운동을 진행한다. 보통 시즌 중반이 지날수록 체력이 떨어진다. 그렇다 보니 하체보다 상체에 힘이 들어가고 무게중심이 위로 올라가면서 지면 반력을 쓰지 못하는 문제가 생긴다. 이런 경우 경기 전 무게중심을 내려주는 웜업 운동을 하면 큰 도움이 된다. 가볍게 열이 날 수

근력 향상이나 스윙 움직임의 개선을 원하는 골퍼를 위해 레나필라테스 김여진 원장이 밴드 운동법을 소개한다. 김 원장은 "맨몸운동도 좋지만, 밴드의 저항을 느끼며 하는 운동이 더 효과적"이라고 강조한다. 다음 세 가지 밴드 운동법이다.1. 밴드 캄 쉘(Band Clam Shell)어깨를 안정화하고 삼두근, 전거근, 히프, 복부 강화에 도움이 되는 운동법이다. ❶밴드를 양쪽 무릎 위에 두른 뒤 팔꿈치를 구부리고 히프를 바닥에 댄 뒤 측면으로 눕는다. 이때 무릎을 구부린다. 어깨 밑에 팔꿈치, 팔꿈치 앞에 손목이 오게 한다. 양쪽 무릎의

골프 연습을 많이 하다 보면 라운드 숄더(말린 어깨) 질환이 생기거나 이두근이 발달할 수 있다. 이는 목, 어깨, 척추, 엘보 질환으로 이어지기 쉽다. 골프다이제스트 피트니스 담당인 레나필라테스의 김여진 원장이 귀와 어깨를 멀리해 승모근이 솟지 않게 어깨를 끌어내리는 운동을 추천한다. 삼두근과 등을 발달시켜 말린 어깨를 열어보자.1. 삼두근 티저삼두근, 복부, 허벅지를 강화하는 동작이다. 1회 1세트, 총 10세트 운동한다. ① 두 다리를 모은 뒤 무릎을 세운다. 양팔은 뒤로 뻗고 손은 바깥을 향하게 둔다. 손바닥으로 바닥을 계속

몸이 더 좋아지는 건 건강에 도움이 될 뿐 아니라 골프에도 유익하다. 미국 골프다이제스트의 '베스트 골프 피트니스 트레이너 50인'에 선정된 트레버 앤더슨이 드라이버를 잡고 클럽헤드 스피드를 높이는 세 가지 운동법을 전한다. 1 프런트 런지와 상체 회전드라이버가 가슴을 가로질러 지면과 수평이 되도록 고정한 상태에서 앞으로 한 걸음 내디뎌 런지 자세를 만든다. 앞으로 내디딘 발의 방향으로 상체를 최대한 회전한다. 다리 위치를 바꿀 때마다 항상 앞발 쪽으로 상체를 회전한다. 이 운동은 안정적인 하체 위에서 속도를 만드는

골퍼가 쉽게 간과하는 부위로 손과 손목을 꼽을 수 있다. 골프퍼포먼스랩(GPL) 함상규 대표 원장이 손과 손목 건강 상태, 활성도를 체크하는 방법과 함께 스트레칭 동작으로 관리하는 노하우를 공개한다. ■ 손 테스트다음 세 가지 테스트 동작을 따라 해보자. 만약 이 동작에 어려움을 느낀다면 손가락 건강에 빨간불이 켜진 것이다. 손가락을 완전히 편 상태에서 엄지손가락과 새끼손가락의 각도가 180도를 이루는지 확인한다(위 사진).▲ 엄지와 검지 손가락을 맞댄 후 다른 손가락을 다 펼 수 있는지 확인한다. 이와 마찬가지로 엄지와 다른 손가